19 Consigli di relazioni d'oro da parte degli esperti

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Hai mai notato che quando hai problemi di relazione, all'improvviso tutti intorno a te sono esperti di relazioni? Amici, familiari, colleghi di lavoro: il flusso di consigli di buone intenzioni sulle relazioni sembra venire da te da ogni angolazione. E la maggior parte delle volte i consigli contraddittori che ricevi possono farti sentire più confuso di prima che tu ne abbia parlato con qualcuno di loro.

Con tutte le diverse fonti di informazione a cui abbiamo accesso ora, la ricerca di consigli può diventare travolgente. Quindi, per rendere più semplice quella che può essere una complicata area della vita, abbiamo raccolto i migliori consigli di relazione da tutto il mondo e li abbiamo messi tutti in un unico posto.

1. Non è la responsabilità del tuo partner renderti felice

Quante volte hai sentito persone nelle relazioni dire “mi fa sentire così male con me stesso” o “lei mi fa arrabbiare così tanto”?

La verità è che nessuno può rendere senti qualcosa.

Sta a te accettare la responsabilità di come ti senti. Questa è una parte importante nel possedere il tuo potere personale. Amy Morin, assistente sociale clinico autorizzato, psicoterapeuta e autrice spiega che quasi tutti hanno dato a qualcun altro il potere su come si sentono, pensano o si comportano in qualche fase della loro vita.[1]

Continua spiegando che uno dei modi più efficaci per mantenere il tuo potere personale è accettare la responsabilità di come ti senti.

“Non lasciare che il comportamento altrui detti le tue emozioni (e) invece, accetta che spetti a te gestire le tue emozioni, indipendentemente da come si comportano gli altri.”

Non solo stai dando via il tuo potere personale quando esternalizzi la tua felicità, stai anche impostando le aspettative del tuo partner che sono irrealistiche, e questo metterà molta pressione non necessaria sulla tua relazione.

Ora ripeti dopo di me:

“Ho il controllo della mia felicità” e “Il mio compagno ha il controllo della propria felicità.”

2. Una comunicazione efficace non riguarda solo ciò che dici

Le coppie di problemi più comuni hanno problemi di comunicazione. Con questo arrivano la frustrazione e la disconnessione con conseguente mancanza di intimità e fiducia.

Tony Robbins spiega che spesso le persone confondono la comunicazione per parlare o fare chiacchiere che è la causa alla base della comunicazione non riuscita nelle relazioni. [2]

Robbins continua dicendo che ognuno ha modi diversi di dare e ricevere informazioni:

“La comunicazione nelle relazioni, nella sua essenza, è circa collegamento e usando le tue abilità verbali, scritte e fisiche per soddisfare le esigenze del tuo partner - non solo fare chiacchiere. Ad alcune persone piace parlare, alcuni preferiscono il tatto e altri sono più visivi o rispondono meglio al dono che non una discussione esteriore dei sentimenti. Probabilmente sai quale stile di comunicazione preferisci, ma che dire del tuo partner?”

Una comunicazione efficace nelle relazioni non significa solo essere consapevoli di come inviamo informazioni, ma anche di come le riceviamo. Scenari come un partner che pensa che tutto va bene e l'altro pensa “lui / lei non mi ascolta mai” sono fin troppo familiari.

L'ascolto attivo è parte integrante del processo di comunicazione, questo implica essere pienamente presenti al proprio partner. Metti giù il telefono. Spegni la televisione. Avvicinati al tuo partner quando vogliono parlare con te (non urlare a vicenda da un'altra stanza).

Dai al tuo partner tutta la tua attenzione in modo che sappiano che sono la tua priorità numero uno e che quello che dicono è importante. Inoltre, chiarisci che li hai ascoltati correttamente e che capisci quello che hanno detto ripetendo ciò che hai sentito nelle tue stesse parole.

3. Identifica la tua lingua d'amore

Non solo comunichiamo tutti in modi diversi, tutti sperimentiamo l'amore in modi diversi. Il modo di dare e ricevere amore da una persona può essere completamente diverso da quello del partner. Perché di solito diamo amore nello stesso modo in cui lo riceviamo (perché questo è il nostro linguaggio d'amore), spesso non stiamo dando amore in un modo in cui il nostro partner ama ricevere amore / sentirsi amato. Pubblicità

Dr. Gary Chapman, relatore, consigliere e autore di The 5 Love Languages® la serie spiega che tutti noi sperimentiamo l'amore in modo diverso, e senza capire queste differenze, è facile sbagliare quando si dimostra che ci tieni.

Il Dr. Chapman chiama i diversi modi di esprimere e ricevere amore “5 lingue d'amore.” Sono parole di affermazione, atti di servizio, regali riceventi, tempo di qualità e tocco fisico.

I suoi libri e il suo quiz online gratuito The 5 Love Languages® aiutano le coppie a capirsi. Ogni individuo ha almeno una lingua che preferisce sopra l'altra. E una volta che tu e il tuo partner sapete qual è la loro lingua d'amore, è necessario capire come dare e ricevere amore in modi significativi.

4. R.E.S.P.E.C.T.

Sostenere tutto ciò che abbiamo trattato finora è uno degli elementi più importanti di ogni relazione di successo, salutare ea lungo termine: il rispetto.

La coppia che detiene il record mondiale per il matrimonio più lungo, Zelmyra e Herbert Fisher (86 anni) ha dichiarato che il miglior consiglio di matrimonio mai ricevuto è stato “Rispetta, supporta e comunica tra loro. Sii fedele, onesto e vero.”[3]

Sul sito loveisrespect.org, il rispetto è spiegato in modo completo e facile da capire:[4]

“In una relazione sana, i partner sono uguali, il che significa che nessuno dei due partner ha “autorità” sull'altro. Ogni partner è libero di vivere la propria vita, che può includere decidere di condividere alcuni aspetti della propria vita con il proprio partner. Il rispetto significa anche che, anche se non siamo sempre d'accordo con i nostri partner, scegliamo di fidarci di loro e dare fiducia nel loro giudizio.”

Forse ti starai chiedendo “qual è il modo migliore per mostrare rispetto in una relazione sana?” Loveisrespect.org chiarisce che il rispetto non è un atto o una parola una tantum, ma viene mostrato nel modo in cui ti trattano a vicenda su base giornaliera, anche in momenti di disaccordo o conflitto. “Lotta giusta” è parte del mostrare rispetto nei rapporti - essere in grado di valutare e rispettare i sentimenti e le opinioni del tuo partner, anche se sono diversi dai tuoi.

Il rispetto è NON riguardo al controllo di un'altra persona (alias il tuo partner) o facendo in modo che facciano ciò che vuoi che facciano. Si tratta di accettare e amare l'altra persona e permettere loro di esprimere chi sono e avere la libertà di essere se stessi.

5. Avere Clear Boundaries

Stabilire e attenersi a confini chiari può essere la differenza tra una relazione sana e felice e una relazione tossica e disfunzionale.

Loveisrespect.org spiega che discutere dei propri confini con il proprio partner è un modo essenziale per garantire che le esigenze di entrambe le parti siano soddisfatte e che ognuno di voi si senta al sicuro nella propria relazione. [5]

Alcuni limiti da considerare sono quanto tempo trascorrerai a parte, quando sarai fisicamente intimo, con chi parlerai della tua relazione, quali dettagli della relazione ti sentirai a tuo agio nel condividere.

6. Conosci i tuoi valori

Tony Robbins spiega l'importanza dei valori nel suo libro Risveglia il Giant Within:

“Valutare qualcosa significa porre importanza su di esso. Tutto il processo decisionale si riduce al chiarimento dei valori.”

I valori portano energia e direzione; sono al centro di ciò che rende un singolo segno di spunta. Quando sai cosa è più importante per te, prendere una decisione è piuttosto semplice - individualmente e in coppia.

Quindi, per iniziare il processo di elaborazione dei tuoi valori, Robbins suggerisce di rispondere a una semplice domanda “Ciò che è più importante per me nella vita?” poi brainstorm le risposte. Una volta che hai una lista di risposte, disponili in ordine dal più importante al meno importante (queste sono le tue “muoversi verso valori”).

Il rovescio della medaglia è fare un elenco di ciò che chiama Robbins “allontanarsi dai valori”. Queste sono le cose che eviti attivamente nella vita. Disporre anche questi in ordine. Vedere questi ti aiuterà a ottenere chiarezza sui tuoi comportamenti evitanti, e ad avere maggiore chiarezza nel prendere decisioni.

Il prossimo passo di Robbins è grande, qualcosa che molte persone potrebbero non aver fatto prima. Ora chiediti “Che tipo di persona ho bisogno di essere al fine di ottenere tutto ciò che voglio nella vita? Per essere quella persona, quali dovrebbero essere i miei valori? Quali valori devo aggiungere / eliminare?” Pubblicità

Pensa a tutti gli aspetti della tua vita quando rispondi a queste domande sui valori, prestando particolare attenzione alla tua relazione. Che tipo di persona hai bisogno di essere per avere la relazione che vuoi?

7. Let Go of the Small Stuff

Dopo che il periodo della luna di miele è finito in una relazione, può diventare facile per le coppie scivolare dentro “la zona di comfort”. In questa zona di conforto ci sono cose come la pigrizia, la mancanza di impegno e la cernita di cose che potresti non aver notato nel felice conoscersi a vicenda..

Nel loro libro “Non sudare The Small Stuff - in Love“, Il dott. Richard Carlson e sua moglie Kristine Carlson spiegano come le coppie possono evitare di far loro arrivare le piccole irritazioni quotidiane della vita e come apprezzarsi a vicenda. I loro migliori consigli includono:

  • Let It Go già - in sintesi, prendi la decisione di perdonare, dimenticare e andare avanti.
  • Getti via il tuo Scorecard - non tenere conto di ciò che fai e di ciò che il tuo partner non sta facendo.
  • Consenti al tuo partner di essere umano - ricorda che sei in una relazione con un compagno umano che sta facendo il meglio che può.
  • Impara a ridere da solo - impara a ridere di te stesso e diffondere potenziali argomenti con il potere dell'umorismo.

8. Se non puoi evitare la lotta, combatti fiera

Nessuna relazione è perfetta e parte di ogni relazione salutare è la capacità di evitare discussioni e preoccupazioni aeree con il proprio partner “imbottigliamento” e potenzialmente avendo esplosioni su problemi non collegati in seguito.

Un'altra pepita d'oro da “Non sudare The Small Stuff - in Love” è 'Non combattere a meno che l'umore sia giusto'. Quando qualcuno è arrabbiato, non parlerai alla persona, parlerai dell'umore. Darsi spazio quando uno di voi (o entrambi) è di cattivo umore, e tornare a discutere le proprie preoccupazioni quando si sente più equilibrato è un modo più razionale per affrontare i disaccordi.

Il sito Love Engineer con esperti di relazioni di tutto il mondo ha una lista di cose da fare e da non fare quando si combatte (come combattere equamente), tra cui:[6]

  • Non attaccare o insultare
  • Non urlare, lanciare, colpire o spingere
  • Nessun biasimo, critica e / o giudizio
  • Non dare il trattamento silenzioso
  • Assumiti la responsabilità di ciò che puoi cambiare o di come puoi migliorare la relazione
  • Chiedi quello di cui hai bisogno nella relazione
  • Lavora nel vedere la prospettiva dell'altra persona.

9. Genitori: non dimenticare il tuo partner!

Relationships Australia, Inc. ha una gamma di schede di consulenza per aiutare con diversi aspetti delle relazioni, con un'area di interesse come Parenting e Relazioni. Il loro sottotema in questa area di interesse è "Non dimenticare il tuo partner" in cui spiegano l'importanza di trovare il tempo per te stesso. [7]

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Se sei sopraffatto dalle responsabilità di prendersi cura dei bambini, di lavorare e di tutti gli altri elementi della tua lista di cose da fare, è facile dimenticare il tuo partner o iniziare a prenderli per scontati.

Il loro articolo suggerisce di cercare di trovare il tempo solo per voi due, anche se siete stanchi o “troppo occupato.”

Il che ci porta al prossimo importante consiglio ...

10. Fai il tempo per la notte della data

Drs. John e Julie Gottman del The Gottman Institute consigliano che le sere notturne creino relazioni. E nel caso ti stia chiedendo quale sia una data notturna (o mattina o pomeriggio), ti spiegano come un momento prestabilito in cui entrambi prendi una pausa dai tuoi compiti dentro e fuori casa e trascorri del tempo concentrandoti su l'un l'altro. L'obiettivo di questo tempo insieme è quello di parlare e ascoltarsi a vicenda, per riconnettersi a un livello più profondo. [8]

I Gottmans elencano i più comuni ostacoli notturni e come superarli:

TEMPO - Pianificare / bloccare il tempo nel tuo calendario e mostrarlo indipendentemente da cosa.

I SOLDI - Le date non devono costare nulla. Andare a fare una passeggiata lungo la costa o nella savana, sedersi in un parco a guardare il mondo che passa, o fare un viaggio lungo la memoria passando attraverso vecchie foto - sei solo limitato dalla tua immaginazione!

CHILDCARE - “Scambia assistenza all'infanzia con altre coppie (nel tuo gruppo di amici). Se ciò non è possibile, verifica se un familiare fidato o un amico intimo ti aiuterà nella tua ricerca per trascorrere insieme il tempo sacro. Cerca baby sitter economiche nel tuo quartiere o chiedi consigli agli amici.” suggerire i Gottmans.

11. Non trascurare l'importanza dell'intimità

L'intimità è qualcosa che non viene sempre discusso apertamente, un argomento spesso legato al sesso a volte può anche essere visto come un argomento tabù. Tuttavia, l'intimità è molto più della semplice intimità fisica.

Relazioni L'Australia definisce l'intimità come:[9]

“L'intimità consiste nell'amare la fiducia e il sostegno; accettare e condividere i sentimenti del tuo partner, essere lì quando vogliono abbassare le loro difese e sapere che il tuo partner sarà lì per te.”

Secondo Brené Brown, un esperto di connessioni sociali, la chiave per sbloccare l'intimità è la capacità di essere vulnerabili. Brown dice che se vuoi avere relazioni più profonde, devi rimuovere il tuo “armatura” (lo strato protettivo che molti di noi non sono nemmeno consapevoli di indossare), non importa quanto sia vulnerabile. [10]

Un articolo in Psychology Today intitolato “Il vero segreto per l'intimità (e perché ci spaventa)” esplora anche questa connessione tra vulnerabilità e intimità, spiegando che sapere di essere visto per quello che sei e di amare lo stesso, e darlo al tuo partner potrebbe essere solo una delle esperienze più appaganti della vita. [11]

Questa connessione più profonda, essere in grado di essere veramente visto e amato per quello che sei, ed essere in grado di esprimere tutti voi traduce attraverso l'intimità fisica, l'intimità emotiva, l'intimità spirituale e l'intimità intellettuale.

12. Lascia una relazione tossica

Finora, abbiamo coperto i consigli relativi al rimanere in una relazione sana e amorevole. Ma a volte le relazioni non sono fatte per durare - le relazioni tossiche. (Se non sei sicuro se sei in una relazione tossica ti consigliamo di consultare questo articolo: 8 Segni di una relazione tossica)

La fine di qualsiasi relazione non è un processo piacevole, tuttavia porre fine a una relazione tossica ha un nuovo livello di complessità e di cose da conoscere. Avrai bisogno di essere mentalmente, fisicamente, emotivamente e finanziariamente preparato per farla finita altrimenti (come dimostrerà la maggior parte delle ricerche) continuerai a tornare nell'ambiente tossico.

Tuttavia, secondo il potere della positività,[12] ci sono molti modi per uscire pacificamente da una relazione tossica. Abbiamo elencato i primi tre sotto:

  • Circondati di un sostegno sociale positivo
  • Identifica ed esprimi i tuoi stati emotivi
  • Trova una lezione nel disagio

13. Le relazioni a lunga distanza possono funzionare

Con così tante persone che si incontrano online e un sacco di persone che lavorano lontano dal loro partner o famiglia, non c'è da meravigliarsi che questo sia uno degli argomenti di relazione più ricercati. Il vecchio detto va “l'assenza rende il cuore più affettuoso”, e nel caso di una relazione a distanza, mai una parola più vera è stata pronunciata.

Avere una forte rete di supporto intorno a te è importante. Il video qui sotto offre alcuni consigli utili che includono la comunicazione regolare e creativa, la pianificazione di progetti e il raggiungimento di un obiettivo (data di fine) per l'elemento a lunga distanza della relazione in mente.

Diamo un'occhiata al video:

14. Mantieni il tuo senso di sé

Se tutto il tuo mondo ruota intorno alla tua relazione e diventi tutto sull'altra persona, è probabile che non ti stia prendendo del tempo per coltivare hobby, amicizie o prendersi cura di te. Mantenere il tuo senso di sé in una relazione è fondamentale, dopo tutto, il tuo partner si è innamorato di tu e tutto ciò che ti rende unico.

Sharon Martin, psicoterapeuta abilitata ed esperto di co-dipendenza, spiega che ci sono molti modi in cui puoi mantenere il tuo senso di sé nelle relazioni, tra cui:[13]

“Sapendo cosa ti piace e cosa ti interessa; Chiedere quello che vuoi, piuttosto che rimandare sempre ai suoi desideri; Non ti stai trattenendo “piccolo” o nascosto per piacere agli altri; (e) Rimanere fedele ai tuoi valori”

15. Tieni la Spark Alive

La principale differenza tra una relazione romantica e un'amicizia è la connessione intima fisica. La capacità di mantenere questo aspetto della relazione può creare o distruggere le coppie.

In un articolo pubblicato su Self, alcuni terapeuti di una coppia spiegano come mantenere viva la scintilla in una relazione a lungo termine.[14]

Dalla creazione di un gioco ad esso, al check-in ogni giorno, fino al download di app progettate per aiutare a riaccendere la fiamma in camera da letto, le opportunità di mantenere le braci dell'amore che bruciano sono limitate solo dalla tua immaginazione.

16. Recupera fiducia infranta

La Dott.ssa Magdalena Battles dice che è meglio che:

“La fiducia è la roccia su cui esistono tutte le relazioni. Se quella roccia è scheggiata via dall'inganno, col passare del tempo le fondamenta si sgretolano.”

Continua a spiegare che quando accade qualcosa di più grave come l'infedeltà in un matrimonio, e quindi il fondamento su cui si basa la relazione, si rompono in un istante. Secondo il Dr. Battles, non è facile ricostruire la fiducia, ma è così è possibile. Pubblicità

Suggerisce il metodo COME FORTH per superare la fiducia infranta in una relazione.

Per l'autore del reato:

  • C: Confessare
  • O: Apri te stesso emotivamente
  • M: Crea conversazioni significative
  • E: Impegnati in piena trasparenza

E per la persona che ha avuto la sua fiducia tradita:

  • F: Perdonare
  • O: Apri conversazioni
  • R: Richiedi ciò di cui hai bisogno per tornare a una relazione sana
  • T: Parla del tradimento di un confidente o di un professionista
  • H: Guarisci te stesso per guarire la relazione

17. Essere di supporto nei momenti di stress

Sappiamo tutti quanto sia facile dimostrare il nostro sostegno quando le cose stanno andando bene, ma per quanto riguarda quando le cose non vanno abbastanza bene?

Robbins Research International ha pubblicato quanto sia importante sostenere i nostri partner durante i periodi di stress in realtà:[15]

“Quando forniamo abitualmente ai nostri partner il supporto emotivo di cui hanno bisogno, possiamo creare una nuova profondità d'amore nella relazione. Perché, per quanto possa sembrare ironico, quando lo stress rende il tuo partner più distante, polemico o distante, è quando lui o lei ha bisogno che tu mostri di più.”

18. Sii paziente (e realistico)

La pazienza è un elemento importante in una relazione sana, specialmente nelle fasi iniziali in cui vecchie abitudini e bagagli devono essere stirati o lasciati andare.

Mentre la pazienza è una virtù, è anche essenziale essere realistici. Se i tuoi bisogni non vengono soddisfatti o il tuo partner non ti onora le promesse, potrebbe essere il momento di rivalutare se il rapporto è giusto per te.

Monica Parikh, avvocato, scrittrice e insegnante di incontri, sottolinea che dobbiamo guardare alle azioni del nostro partner - corrispondono alle loro parole? Il tuo partner si è impegnato nella consulenza o si è impegnato a cambiare? O stanno semplicemente dicendo quello che pensano che tu voglia sentire per toglierti le spalle?[16]

“Hai solo una vita da vivere. Non sprecarlo con una promessa e un sogno, soprattutto senza un vero impegno” - Parikh

19. Amore e paura vanno di pari passo

Sheryl Paul, M.A., condivide la visione del suo tempo come allenatore d'amore:[17]

“L'amore è il più grande rischio che corriamo. Quando amiamo, apriamo i nostri cuori, le nostre menti, i nostri corpi e le nostre anime a un altro, e come tali, nulla ci rende più vulnerabili all'essere feriti e alla perdita di esperienza.”

Paolo continua spiegando che la paura non è sempre ovvia e può presentarsi come dubbio, irritazione, intorpidimento o apatia nei confronti del tuo partner o del tuo rapporto. Dice che quando questi sentimenti emergono, non significa necessariamente che tu abbia una relazione sbagliata; che è più probabile che tu sia nella giusta relazione e a livello di subconscio, ti stai proteggendo dal farsi male mentre condividi l'amore con il tuo partner.

Pensieri finali

Essere in una relazione può essere il più impegnativo e il momento più gratificante della tua vita.

Abbiamo coperto molti argomenti di consulenza sotto l'ombrello delle relazioni per aiutare con le domande più comuni poste. Seguendo questo consiglio, girando in direzione la tua relazione e dandogli tutta l'attenzione che merita, rimarrai piacevolmente sorpreso da quanto profonda possa essere la tua connessione con il tuo partner e quanto appagato ti sentirai.

Più consigli di relazione pratica

  • Come affrontare l'insicurezza e la gelosia nelle relazioni
  • Come migliorare la comunicazione nei rapporti e aumentare l'intimità
  • Come passare attraverso diverse fasi di relazioni e mantenere la pace
  • Come impostare obiettivi di matrimonio che rendano più forte il tuo rapporto
  • Che cos'è una linea temporale della relazione e dovresti seguirla?

Credito fotografico in evidenza: Candice Picard via unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Psicologia oggi: 9 modi per mantenere il tuo potere personale
[2] ^ Tony Robins: la chiave della comunicazione nelle relazioni
[3] ^ Epic Dash: record del mondo del matrimonio
[4] ^ L'amore è Respect.org: il rispetto nei rapporti sani
[5] ^ Love is Respect.org: Setting Boundaries
[6] ^ Love Engineer: come combattere in modo equo
[7] ^ Relazione Australia Inc .: I bambini influenzano la relazione delle coppie?
[8] ^ Gottman: Se sei troppo occupato per la notte della data, sei troppo occupato
[9] ^ Relazione Australia Inc .: Intimità nei rapporti
[10] ^ Brené Brown: la vulnerabilità è la chiave per sbloccare l'intimità
[11] ^ Psicologia oggi: il vero segreto per l'intimità
[12] ^ Potere di positività: relazioni fine tossiche pacificamente
[13] ^ Psicentro: mantieni il tuo senso di sé nei rapporti
[14] ^ Sé: i terapeuti di coppia spiegano 11 modi per mantenere viva la scintilla in una relazione a lungo termine
[15] ^ Tony Robbins: essere di supporto nei momenti di stress
[16] ^ MindBodyGreen: segreti essenziali per fare un lavoro di relazione
[17] ^ MindBodyGreen: gli errori più grandi che le persone fanno nei rapporti



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