18 trucchi per fare bastone nuove abitudini

Non sarebbe bello avere tutto funzionante con il pilota automatico? Faccende, esercizio fisico, mangiare sano e ottenere il lavoro svolto avviene automaticamente. A meno che non riescano a inventare i servitori robot, tutto il tuo lavoro non sparirà da un giorno all'altro. Ma se programmi comportamenti come nuove abitudini, puoi eliminare la lotta.

Con una piccola quantità di disciplina iniziale, è possibile creare una nuova abitudine che richiede uno sforzo minimo per mantenere. Ecco alcuni suggerimenti per creare nuove abitudini e farle aderire:

1. Impegnati in trenta giorni - Da tre a quattro settimane è tutto il tempo necessario per rendere automatica un'abitudine. Se riesci a superare la fase di condizionamento iniziale, diventa molto più facile da sostenere. Un mese è un buon intervallo di tempo per impegnarsi in un cambiamento poiché si adatta facilmente al tuo calendario.

2. Fallo ogni giorno - La coerenza è fondamentale se si vuole prendere l'abitudine. Se vuoi iniziare ad allenarti, vai in palestra tutti i giorni per i primi trenta giorni. Andare un paio di volte a settimana renderà più difficile l'abitudine. Le attività che fai una volta ogni qualche giorno sono più difficili da bloccare come abitudini. Pubblicità

3. Inizia semplice - Non provare a cambiare completamente la tua vita in un giorno. È facile diventare troppo motivati ​​e assumere troppo. Se volevi studiare due ore al giorno, prima prendi l'abitudine di andare per trenta minuti e costruisci su quello.

4. Ricordati - Circa due settimane nel tuo impegno può essere facile da dimenticare. Metti promemoria per eseguire l'abitudine ogni giorno o potresti perdere qualche giorno. Se perdi il tempo, sconfigge lo scopo di stabilire un'abitudine per cominciare.

5. Resta coerente - Quanto più coerente è la tua abitudine, tanto più facile sarà attaccare. Se vuoi iniziare ad allenarti, prova ad andare nello stesso momento, nello stesso luogo per i tuoi trenta giorni. Quando spunti come l'ora del giorno, il luogo e le circostanze sono gli stessi in ogni caso è più facile attaccare.

6. Ottieni un amico - Trova qualcuno che ti accompagnerà e ti motiverà se hai voglia di smettere. Pubblicità

7. Formare un trigger - Un grilletto è un rituale che usi giusto prima di eseguire l'abitudine. Se volevi svegliarti prima, questo potrebbe significare svegliarsi esattamente nello stesso modo ogni mattina. Se volevi smettere di fumare, potresti esercitarti a schioccare le dita ogni volta che senti il ​​bisogno di prendere una sigaretta.

8. Sostituisci i bisogni persi - Se stai rinunciando a qualcosa con la tua abitudine, assicurati di sostituire adeguatamente le eventuali necessità perse. Se guardare la televisione ti ha dato un modo per rilassarti, potresti prendere la meditazione o leggere come un modo per sostituire lo stesso bisogno.

9. Sii imperfetto - Non aspettarti che tutti i tuoi tentativi di cambiare abitudini abbiano successo immediatamente. Mi ci sono voluti quattro tentativi indipendenti prima di iniziare a esercitare regolarmente. Adesso lo adoro. Fai del tuo meglio, ma aspettati un paio di dossi lungo la strada.

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10. Uso “Ma” - Un importante terapeuta che cambia abitudine una volta mi ha detto questa grande tecnica per cambiare i modelli di pensiero cattivo. Quando inizi a pensare pensieri negativi, usa la parola “ma” per interromperlo. “Non sono bravo in questo, ma, se ci lavoro, potrei andare meglio dopo.” Pubblicità

11. Rimuovi la tentazione - Ristruttura il tuo ambiente in modo che non ti tenterà nei primi trenta giorni. Rimuovi il cibo spazzatura da casa tua, cancella il tuo abbonamento via cavo, getta le sigarette in modo da non dover lottare con la forza di volontà in seguito.

12. Associare con modelli di ruolo - Dedica più tempo alle persone che modellano le abitudini che desideri rispecchiare. Uno studio recente ha rilevato che avere un amico obeso ha indicato che era più probabile che diventasse grasso. Diventi ciò che trascorri il tempo.

13. Eseguilo come un esperimento - Rifiuta il giudizio fino a dopo un mese è passato e usarlo come un esperimento di comportamento. Gli esperimenti non possono fallire, hanno solo risultati diversi, quindi ti daranno una prospettiva diversa su come cambiare abitudine.

14. fruscio - Una tecnica dalla PNL. Visualizza te stesso eseguendo la cattiva abitudine. Successivamente visualizza te stesso spingendo da parte la cattiva abitudine e compiendo un'alternativa. Infine, concludi quella sequenza con un'immagine di te stesso in uno stato altamente positivo. Vedi te stesso raccogliendo la sigaretta, vedi te stesso mettendola giù e schioccando le dita, finalmente visualizzi te stesso mentre corri e respiri libero. Fatelo alcune volte finché non passate automaticamente al pattern prima di eseguire la vecchia abitudine. Pubblicità

15. Scrivilo - Un pezzo di carta con una risoluzione su di esso non è così importante. Scrivere che risoluzione è. La scrittura rende le tue idee più chiare e ti concentra sul risultato finale.

16. Conoscere i vantaggi - Familiarizzare con i vantaggi di fare un cambiamento. Ottieni libri che mostrano i benefici di un regolare esercizio fisico. Notare eventuali cambiamenti nei livelli di energia dopo aver assunto una nuova dieta. Immagina di ottenere voti migliori dopo aver migliorato le tue abitudini di studio.

17. Conoscere il dolore - Dovresti anche essere consapevole delle conseguenze. Esporre te stesso a informazioni realistiche sugli aspetti negativi del non apportare cambiamenti ti darà ulteriore motivazione.

18. Fallo per te stesso - Non preoccuparti per tutte le cose che tu “dovrebbero” avere come abitudini. Piuttosto, adatta le tue abitudini ai tuoi obiettivi e alle cose che ti motivano. Debolezza di colpa e risoluzioni vuote non sono sufficienti.