Joel Harper
0 
3255
209
10 segni premonitori di scarsa autostima e mancanza di fiducia
10 modi per uscire dalla tua zona di comfort e superare la paura
The Lifehack Show Episode 3: Why Validation è la chiave per le relazioni durature
Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo > Va bene, puoi finalmente ammetterlo. Sono passati due mesi da quando hai visto l'interno della palestra. Il malessere, la crisi familiare, gli straordinari sul lavoro e i documenti scolastici che dovevano essere completati, ti tenevano a fare esercizio fisico. Ora, la domanda è: come ricominciare?Una volta che hai un'abitudine all'esercizio, diventa automatico. Vai in palestra, non c'è nessuna forza in gioco. Ma dopo un mese, due mesi o forse un anno di pausa, può essere difficile ricominciare. Ecco alcuni suggerimenti per risalire su quel tapis roulant dopo che sei caduto.
- Non rompere l'abitudine - Il modo più semplice per mantenere le cose è semplicemente non fermarsi. Evitare lunghe pause nell'esercizio o ricostruire l'abitudine richiederà un certo sforzo. Questo potrebbe essere un consiglio un po 'troppo tardi per alcune persone. Ma se hai l'abitudine di fare esercizio, non lasciarlo cadere al primo segno di difficoltà.
- Ricompensa in mostra - Woody Allen disse una volta, “Metà della vita sta arrivando.” Direi che il 90% di un'abitudine sta solo facendo lo sforzo di arrivarci. Puoi preoccuparti del tuo peso, della quantità di giri che giri o della quantità che puoi esercitare in panchina più tardi.
- Impegnarsi per trenta giorni - Impegnarsi ad andare ogni giorno (anche solo per 20 minuti) per un mese. Ciò solidificherà l'abitudine all'allenamento. Prendendo un impegno ti togli anche la pressione nelle prime settimane prima di decidere se andare.
- Fallo divertente - Se non ti diverti in palestra, sarà difficile mantenere l'abitudine. Ci sono migliaia di modi in cui puoi muovere il tuo corpo ed esercitare, quindi non arrenderti se hai deciso di sollevare pesi o fare crunch non fa per te. Molti grandi centri fitness offriranno una gamma di programmi che possono soddisfare i vostri gusti.
- Programma durante le ore tranquille - Non mettere il tempo di allenamento in un posto dove sarà facilmente messo da parte da qualcosa di più importante. Subito dopo il lavoro o la prima cosa al mattino sono spesso buoni posti per metterlo. Gli allenamenti all'ora di pranzo potrebbero essere troppo facili da saltare se le richieste di lavoro iniziano a montare.
- Ottieni un amico - Prendi un amico per unirti a te. Avere un aspetto sociale di esercitare può aumentare il vostro impegno per l'abitudine di esercizio.
- X Il tuo calendario - Una persona che conosco ha l'abitudine di disegnare un rosso “X” in qualsiasi giorno del calendario va in palestra. Il vantaggio di questo è che mostra rapidamente quanto tempo è passato da quando sei andato in palestra. Mantenere una quantità costante di X sul tuo calendario è un modo semplice per motivarti.
- Godimento prima dello sforzo - Dopo aver terminato qualsiasi lavoro, chiediti quali parti ti sono piaciute e quali parti non hai. Di norma, gli aspetti piacevoli del tuo allenamento verranno completati e il resto sarà evitato. Concentrandoti su come rendere gli allenamenti più divertenti, puoi essere sicuro di voler continuare ad andare in palestra.
- Crea un rituale - La tua routine di allenamento dovrebbe diventare così radicata che diventa un rituale. Ciò significa che l'ora del giorno, il luogo o l'indicazione inizia automaticamente ad afferrare la borsa e ad uscire. Se i tuoi tempi di allenamento sono completamente casuali, sarà più difficile trarre vantaggio dall'impeto di un rituale.
- Alleviare lo stress - Cosa fai quando sei stressato? È probabile che non sia in esecuzione. Ma l'esercizio fisico può essere un ottimo modo per alleviare lo stress, rilasciando endorfina che migliorerà il tuo umore. La prossima volta che ti senti stressato o stanco, prova a fare un esercizio che ti piace. Quando lo stress è collegato all'esercizio fisico, è facile riprendere l'abitudine anche dopo un congedo.
- Misura il fitness - Il peso non è sempre il numero migliore da tracciare. L'aumento della massa muscolare può compensare la diminuzione di grasso in modo che la scala non cambi anche se il tuo corpo è. Ma i miglioramenti del fitness sono un ottimo modo per rimanere motivati. Registrare numeri semplici come il numero di flessioni, sit-up o velocità che puoi eseguire può aiutarti a vedere che l'esercizio ti sta rendendo più forte e veloce.
- Prima le abitudini, l'equipaggiamento dopo - Le attrezzature di fantasia non creano un'abitudine per l'esercizio. Nonostante questo, alcune persone credono ancora che l'acquisto di una macchina da mille dollari compenserà la loro inattività. Non lo farà. Inizia prima a costruire l'abitudine all'allenamento, solo dopo dovresti preoccuparti di avere una palestra personale.
- Isolare la tua debolezza - Se cadere sul carro esercizio è un evento comune per te, scoprire perché. Ti piace fare esercizio? È una mancanza di tempo? Si sente impacciato in palestra? È una mancanza di know-how nel fitness? Non appena puoi isolare la tua debolezza, puoi fare dei passi per migliorare la situazione.
- Inizia piccolo - Cercando di correre quindici miglia il tuo primo allenamento non è un buon modo per costruire un'abitudine. Lavora al di sotto della tua capacità per le prime settimane per costruire l'abitudine. Altrimenti potresti spaventarti dopo un allenamento brutale.
- Vai per te, non per impressionare - Andare in palestra con l'unico obiettivo di guardare alla grande è come avviare un'impresa con l'unico obiettivo di fare soldi. Lo sforzo non può giustificare i risultati. Ma se vai in palestra per spingere te stesso, guadagnare energia e divertirti, allora puoi andare avanti anche quando i risultati sono lenti.