15 spazi ufficio semplici e veloci per aumentare l'efficienza del lavoro

Se lavori in un ufficio, è probabile che tu stia trascorrendo un minimo di 8 ore sedute, cioè 40 ore a settimana.

Voglio dire, pensaci. Potresti andare al lavoro, sederti alla scrivania per almeno 6 ore al lavoro, guidare a casa e sederti per guardare la TV o leggere un libro. Ho ragione?

E se pensi che sia senza rischi per la salute, ti sbaglieresti seriamente. Quindi la prossima volta che ti senti un po 'irrequieto o sei in pausa pranzo, prova questi 15 esercizi di stretching da ufficio. Sono semplici, veloci E ti daranno quella spinta energetica che ti serve per aumentare la tua produttività - è una situazione vantaggiosa per tutti!

1. Collo e spalle

Curvarsi sulla scrivania può affaticare la colonna vertebrale cervicale e irrigidire le spalle. Prova a raggiungere le tue braccia dietro di te, intrecciandoti le dita e sollevandoti le braccia. Dovresti sentire questo tratto nel petto e nelle spalle.

2. Posa "Mucca" e "Gatto"

Questa è una posa yoga che allinea la colonna vertebrale e aiuta a migliorare l'estensione e la flessione nella schiena. Inizia a quattro zampe (se riesci a trovare uno spazio vuoto) e passa dall'arcinare la schiena come un gatto e alzare la testa e il coccige verso il soffitto. Pubblicità

3. Indietro delle gambe

Se non ti siedi correttamente (e sinceramente non usi molto), potresti ridurre la capacità del sangue di circolare correttamente, specialmente nelle gambe. Rimanendo seduti, estendi le gambe e raggiungi le dita dei piedi.

4. Stretching in testa

Questo dovrebbe essere facile, in quanto è un tratto naturale che tutti noi facciamo quando ci sentiamo un po 'rigidi e stanchi. Sollevate semplicemente le braccia sopra la testa, intrecciate le dita e allontanate da voi stessi. Sentirsi ancora meglio?

5. Stretch del polso

Questo è per quelli di voi che passano tutto il giorno a digitare! Basta alzarsi in piedi e posizionare i polsi sulla scrivania in modo che guardino lontano da te e applicare la pressione fino a quando non si sente il tratto. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi seguire con alcuni cerchietti.

6. Cosce, flessibilità e equilibrio

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Quando passi tutto il giorno seduto, perdi molta della tua mobilità ed equilibrio. Usando la scrivania come sostegno, alzati e alza la gamba dietro di te, afferrando la caviglia (o il tuo stinco se non riesci a raggiungerlo). Sollevare la gamba più in alto possibile mantenendo il ginocchio piegato ad angolo retto. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi ripetere sull'altra gamba.

7. Squat a gamba singola

Inizia stando in piedi su una gamba con l'altra gamba distesa davanti a te. Abbassati lentamente in posizione tozza. Ripeti e ricorda di scambiare i lati!

8. Low Lunges

Dovresti sentire questo nella parte anteriore del tuo fianco. Inizia in ginocchio, quindi porta una delle gambe in avanti in modo che il ginocchio sia ad angolo retto. Allunga l'altra gamba indietro con il tuo stinco (o ginocchio) sul pavimento, poi piegati in avanti sempre leggermente per sentire il tratto (se non lo fai già!).

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9. Stress Palla Spremere

Un oldie, ma un buon modo per migliorare la produttività (e spezzare lo stress!). È anche un buon modo per aumentare la mobilità delle mani e degli avambracci. Pubblicità

10. Twist del braccio dell'aquila

Resta seduto e allunga le braccia davanti a te all'altezza delle spalle. Incrocia il braccio destro sulla sinistra, alza gli avambracci e ruota i palmi verso l'interno. Tieni premuto, quindi ripeti con il braccio sinistro sulla destra.

11. Piegamento in avanti

Stare diversi metri dietro la sedia. Sollevate entrambe le braccia e sentite "sporgere" in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta. Aggrappati allo schienale della sedia per restare fermi per qualche secondo, quindi rialzati per stare dritto.

12. Sollevamento della gamba in piedi

Inizia tenendo premuto lo schienale della sedia (fai attenzione se ha le ruote!). Inclinarsi leggermente in avanti e infilare il culo e tenere il ventre dentro mentre si calciano le gambe alternate verso il soffitto e abbassandosi nuovamente di nuovo con il controllo. Questo non solo aiuterà a rafforzare i muscoli delle gambe (che si sprecano quando si è seduti), ma aiuta anche a allungare la schiena.

13. Stretching delle gambe seduti

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Siediti verso il centro della tua sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Metti una caviglia sul ginocchio opposto e siedi alta. Mantenere una schiena dritta, inclinare in avanti in vita fino a sentire il tratto.

14. Torsione spinale

Tenendo seduti con le ginocchia in linea l'uno con l'altro, posiziona la mano sinistra sul ginocchio destro e ruota tutta la parte superiore del corpo verso destra, guardando dietro le spalle. Tieni premuto, quindi torna indietro e ripeti dall'altra parte. Ciò mantiene la colonna vertebrale flessibile.

15. ... Ora sei un professionista Fai questo!

Va bene, non devi proprio farlo - e francamente non so nemmeno quanto sia umanamente possibile! Sembra impressionante però ...

Credito fotografico in primo piano: Alisa Matthews tramite flickr.com