15 motivi per cui la meditazione ti renderà il successo

Cosa potrebbe esserci di meglio che raggiungere i tuoi grandi obiettivi? Bene, si scopre che la meditazione - qualcosa che potresti fare ogni giorno, senza alcun costo e con poco sforzo - offre benefici che il successo non può portare.

La meditazione come consapevolezza

Gli studi sulla meditazione si concentrano generalmente su un ampio tipo di meditazione che potrebbe essere chiamata consapevolezza. Mindfulness significa semplicemente mantenere i propri pensieri concentrati su una singola cosa. Potrebbe essere il tuo respiro (un tipico punto di concentrazione nella meditazione) o potrebbe essere una singola immagine o parola o emozione.

Sembra semplice, ma quando lo provi, ti rendi conto di quanto la tua mente vuole saltare in giro. Ma è ok: “Quando un “vagante” il pensiero sorge, il praticante deve essere veloce nel riconoscerlo e poi tornare al centro della sua attenzione,” dice George Dvorsky, scrivendo di meditazione. “E non deve essere solo il respiro; ogni singolo pensiero, come un mantra, lo farà.”

Qui ci sono 15 modi in cui la meditazione può migliorare la tua vita, che tu abbia raggiunto o meno questi grandi obiettivi.

1. La meditazione ti aiuta a gestire meglio lo stress.

Secondo la Mayo Clinic, “Quando mediti, cancelli il sovraccarico di informazioni che si accumula ogni giorno e contribuisce al tuo stress.”

Gran parte del nostro stress deriva da troppi input e mancanza di tempo o strumenti nella gestione dell'input. Otteniamo informazioni, emozioni e ci sovraccarichiamo. I nostri cervelli non sanno come gestire prima, quindi continuano a scorrere tutte le informazioni. Parliamo di pazzi.

La meditazione aiuta il tuo cervello a lasciare che le cose scivolino via semplicemente dandolo il tempo di riposare e meandri attraverso le informazioni, un po 'alla volta, lasciando andare ciò che non ha importanza.

2. La meditazione può migliorare il funzionamento del cervello.

Uno studio del 2012 ha mostrato un processo cerebrale chiamato gyrification che si verifica di più nelle persone che meditano. Gyrification è “il “pieghevole” della corteccia cerebrale come risultato della crescita, che a sua volta può consentire al cervello di elaborare le informazioni più velocemente. Anche se la ricerca non lo ha dimostrato direttamente, gli scienziati sospettano che la gyrification sia responsabile di rendere il cervello migliore nell'elaborare le informazioni, prendere decisioni, formare memorie e migliorare l'attenzione.” Pubblicità

Se ciò non bastasse, ci sono anche prove di risonanza magnetica che la meditazione può rafforzare le connessioni tra le cellule cerebrali. Un altro studio ha dimostrato che la meditazione “può essere associato a cambiamenti strutturali nelle aree del cervello che sono importanti per l'elaborazione sensoriale, cognitiva ed emotiva. I dati suggeriscono inoltre che la meditazione può influire sui declini correlati all'età nella struttura corticale.”

In altre parole, la meditazione può non solo far funzionare meglio il cervello, ma potrebbe anche rallentare il processo di invecchiamento all'interno del cervello.

3. La meditazione può aiutarti a metterti in contatto con te stesso.

La frenesia della vita moderna, insieme al perpetuo assalto dei media che ci dice come dovremmo guardare, sentire e comportarci, può lasciarci sentire noi stessi distaccati. Può essere difficile connettersi con i nostri valori e le nostre emozioni. Vediamo gli standard messi in atto e vogliamo soddisfare quegli standard, quindi fingiamo di essere certi anche quando, forse, non siamo.

La meditazione può aiutarci con quello. Secondo la ricercatrice Erika Carlson,
“La consapevolezza ci aiuta a vedere il nostro sé autentico in due modi: osservazione non giudicante e attenzione. L'osservazione non giudicante consente alle persone di conoscere veramente se stesse senza provare sentimenti negativi.”

4. La meditazione può migliorare i tuoi voti.

Che tu sia uno studente part-time, uno studente a tempo pieno o qualcuno a cui piaccia fare test per divertimento, la meditazione può aiutarti a imparare e a mantenere ciò che impari.

Uno studio ha dimostrato che l'allenamento di consapevolezza ha comportato “migliore accuratezza sul GRE e maggiore capacità di memoria di lavoro.” I ricercatori hanno concluso questo “il miglioramento potrebbe essere spiegato, almeno in parte, da un ridotto vagabondaggio mentale durante il compito.”

I ricercatori hanno stimato che l'allenamento di consapevolezza ha comportato l'equivalente di un aumento di 16 punti percentuali sul GRE, in media.”

5. La meditazione può aumentare la tua produttività in situazioni ad alte prestazioni.

Uno studio svolto nel 2012 ha portato i partecipanti in una situazione di multitasking reale. Dovevano svolgere diverse attività che richiedevano varie forme di input in un tipico ambiente di ufficio. E hanno dovuto completarli tutti entro 20 minuti. Alcuni dei partecipanti hanno ricevuto un allenamento di consapevolezza, altri no ... e poi li hanno testati tutti di nuovo. “Gli unici partecipanti a mostrare miglioramenti,” hanno riferito i ricercatori, “erano quelli che avevano ricevuto l'addestramento alla consapevolezza.” Pubblicità

Un altro studio, fatto nel 2011, lo ha dimostrato “il pensiero quotidiano simile alla meditazione potrebbe spostare l'attività cerebrale frontale verso uno schema associato a ciò che gli scienziati cognitivi chiamano stati emotivi positivi e orientati all'approccio - stati che ci rendono più propensi ad impegnare il mondo piuttosto che a ritirarci da esso.”

Gestire situazioni ad alto stress e ad alte prestazioni come un professionista può certamente essere un'abilità utile da avere, ed è proprio quello che la meditazione può aiutarti a coltivare.

6. La meditazione ti aiuta ad apprezzare di più la musica.

Ami la musica ma ti ritrovi a scivolare fuori e ti perdi nel bel mezzo di un concerto o uno spettacolo? La meditazione può aiutarti a rimanere sintonizzato e consapevole, mostra uno studio. La maggior parte delle persone nel “gruppi di consapevolezza” nello studio ha detto che il compito di consapevolezza aveva “modificato la loro esperienza di ascolto aumentando la loro capacità di concentrarsi sulla musica senza distrazioni.”

7. La meditazione influenza positivamente il tuo cervello anche quando non stai meditando.

Alcune ricerche mostrano che il modo in cui la meditazione aiuta il tuo cervello a funzionare meglio è coerente, stare con te non solo quando sei seduto su un cuscino con gli occhi chiusi, ma sempre. Secondo la ricerca, “gli effetti dell'addestramento alla meditazione sull'elaborazione emotiva potrebbero trasferirsi in stati non meditativi.”

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I ricercatori sottolineano che ciò può significare che i benefici della meditazione non sono specifici per un compito o per determinati stimoli (come quel cuscino o un mantra), ma sono specifici del processo, nel senso che “può portare a cambiamenti duraturi nella funzione mentale.”

8. La meditazione ti aiuta a ridurre il senso di isolamento e a sentirti connesso.

È divertente (non divertente) che nell'era della connettività costante, l'isolamento e la solitudine possano sembrare ancora più toccanti. Ma succede, e quando questo senso di isolamento scende, può essere travolgente.

Tuttavia, è stato dimostrato che la meditazione riduce i sentimenti di solitudine in uno studio sugli anziani, e coloro che praticano la Meditazione Trascendentale, anche per brevissimo tempo, dicono che la pratica della meditazione dà la sensazione di essere connessi e completi, “livello fondamentale di unità.”

9. La meditazione riduce i sintomi di ansia e depressione.

Certo, la meditazione può aiutarti a sentirti connesso e a gestire un po 'di stress. Ma per quanto riguarda l'ansia in corso? Che dire dei sentimenti negativi travolgenti o di quel debilitante senso di depressione? Uno studio svolto su studenti delle scuole superiori ha mostrato che un programma di consapevolezza può aiutare molto con entrambi: gli studenti che ne sono rimasti fedeli “esposto sintomi diminuiti di stress, ansia e depressione sia immediatamente dopo e sei mesi dopo il programma.” Pubblicità

10. La meditazione può aiutarti a combattere le malattie e rimanere più sano.

Secondo la Mayo Clinic,
meditazione “potrebbe essere utile se si dispone di una condizione medica, in particolare uno che può essere peggiorato dallo stress.”
Essere in grado di gestire meglio lo stress può ridurre il suo impatto sul corpo, che può ridurre i sintomi e l'aggravamento fisico.

Un ricercatore in uno degli ospedali universitari della Harvard Medical School lo nota “Il tipo di cose che accadono quando mediti hanno effetti su tutto il corpo, non solo nel cervello.”

11. La meditazione può calmarti per dormire meglio la notte.

Facciamo una breve revisione: la meditazione può aiutarti a gestire meglio lo stress, aiutarti a conoscere (e come) di più te stesso, aiutarti a ridurre l'ansia e la depressione.

Con questi benefici da solo, sembra abbastanza probabile che tu possa dormire meglio la notte. Dopotutto, se riesci a fermare il tuo cervello dalle corse e le tue emozioni da infuria, sarai molto più propenso ad addentrarti in sogni d'oro. La ricerca concorda: “la consapevolezza è correlata non solo con meno malumore, ma anche con una migliore qualità del sonno.”

12. La meditazione può aumentare il metabolismo e aiutarti a perdere peso.

Quando a un gruppo di psicologi è stato chiesto di raccomandare alcune strategie per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso, 7 su 10 hanno detto che la meditazione, o l'allenamento di consapevolezza, sarebbe vantaggioso.

Un altro studio ha dimostrato che la meditazione ha provocato un aumento dei mitocondri. I mitocondri sono l'esperto di fitness Lisa Johns “ i centri di energia delle nostre cellule. In parole povere, il metabolismo aumentava per le persone che meditavano regolarmente ed era più pronunciato nel gruppo più esperto.”

13. La meditazione può renderti un amico migliore.

Ha senso che essere in grado di conoscerti e accettarti meglio possa aiutarti a conoscere e ad accettare anche gli altri. Altri studi hanno anche dimostrato che la meditazione aumenta il “esperienza mentale per coltivare emozioni positive.”

In altre parole, le persone che meditano tendono a rispondere con emozioni positive più che negative. Hanno un forte senso di empatia e compassione per gli altri. Pubblicità

14. La meditazione può aumentare la tua capacità di attenzione.

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La meditazione può aiutarti a rimanere concentrato.

Gli studi dimostrano che l'allenamento di consapevolezza aiuta il cervello a connettersi meglio. Ciò che questo significa per te è che il tuo cervello, dopo aver meditato, trova più facile accedere e elaborare le informazioni. Insieme a ciò, la consapevolezza allena il cervello a rilasciare le informazioni che non sono importanti e rapidamente. Quindi meditare regolarmente ti aiuta a migliorare la raccolta delle informazioni, a elaborarle rapidamente e a scartare le cose che non ti servono.

Fare così bene è ciò che ti permette di mantenere la tua attenzione focalizzata sulle informazioni che ti servono.

15. La meditazione può aiutarti a inventare idee.

Se desideri poter accedere più facilmente alla parte creativa, folle e creatrice di idee del tuo cervello, è ora di smettere di bloccarti e iniziare a meditare. Il “catturare e rilasciare” la natura della consapevolezza, quella capacità di lasciare entrare un pensiero e lasciarlo andare, risulta essere davvero utile per ciò che uno studio chiama “pensiero divergente.”

La pratica meditativa aiuta il tuo cervello a essere meno giudizioso e più accettante, mentre esercita meno “controllo top-down e competizione locale.” Il tuo cervello si apre a nuove idee e input, che, dicono i ricercatori, “facilita il salto da un pensiero all'altro - come richiesto nel pensiero divergente.”

Credito fotografico in evidenza: Chico.Ferreira via flickr.com