15 Conseguenze che accrescono i capelli sulla deprivazione del sonno

  • Dominick Harrison
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Viviamo in un'epoca in cui il sonno è solo un sostituto del caffè per le persone che hanno troppo tempo libero a disposizione. Tutti noi proviamo a spremere quante più cose possibile nel nostro programma giornaliero. Teoricamente, sappiamo tutti che abbiamo bisogno di più sonno, ma ci sono così tante cose che richiedono la nostra presenza urgente. Ma si scopre che potremmo fare noi stessi un grave disservizio.

È tempo di affrontare la realtà fredda e crudele e riconoscere la deprivazione del sonno come l'acerrimo nemico del nostro benessere. Alza i tuoi cuscini! Questo è il tuo campanello d'allarme (il gioco di parole è assolutamente da intendersi).

Diamo un'occhiata a cosa accadrà se trascuri il tuo sonno:

1. Sarai brutto.

Scioccante, non è vero ?! Beh, non proprio. Posso scommettere che non hai mai sentito nessuno complimentarmi con il tuo palpebre gonfie, pelle pallida e angoli cadenti della bocca. Ed è esattamente quello che gli scienziati del Karolinska Institute di Stoccolma hanno confermato nel loro studio intitolato Cue of Fatigue: Effetti della deprivazione del sonno sull'apparenza facciale.

Dieci partecipanti allo studio sono stati tenuti svegli per 31 ore. Successivamente, le loro immagini prima e dopo sono state valutate da 40 osservatori. Il verdetto è stato, naturalmente, unanime. Tutti i partecipanti sono stati percepiti come meno salute, più triste, e più stanco dopo il periodo di 31 ore di insonnia.

2. Sarai ubriaco.

Potresti non essere letteralmente ubriaco, ma è stato stimato “17 ore di veglia prolungata equivalevano a guidare con un tasso di alcol nel sangue dello 0,05%.” (Drowsy Driving Prevention di Siobhan Kuhar, MD, PhD, DABSM).

La sonnolenza ha un impatto paragonabile nella nostra mente sull'alcol (meno il fattore divertimento naturalmente) - diminuisce la consapevolezza, altera il giudizio e rallenta il tempo di reazione.

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3. Sarai meno innovativo.

Stai pensando di creare una prossima grande novità su Twitter o Facebook? C'è una sottile possibilità che avrai successo mentre soffri di privazione del sonno.

La ricerca condotta su un personale militare che è stato tenuto sveglio per due giorni ha rivelato capacità significativamente ridotta di inventare idee su determinati argomenti [May, J., Kline, P. (1987) Misurare gli effetti sulle capacità cognitive della perdita di sonno durante operazioni continue. British Journal of Psychology].

4. La pressione sanguigna a riposo aumenterà.

C'è un crescente corpo di ricerca che conferma che la privazione del sonno porta a aumento della pressione sanguigna (Fujikawa et al., 2009). Cosa c'è di più, per le persone con ipertensione anche solo mezza notte di sonno può portare allo stesso risultato (Lusardi et al., 1996).

5. Sarai più stupido.

Penso che tutti noi l'abbiamo vissuto in qualche momento della nostra vita, anche piccole quantità di insonnia influiscono sulle nostre funzioni cognitive.

Uno studio condotto nel 2004 ha mostrato che coloro che sono privati ​​del sonno per 24 ore hanno difficoltà a ricordare e difficoltà a concentrarsi. Così dì addio al giusto ragionamento e il tuo Capacità di risoluzione dei problemi! Inoltre, anche una notte di sonno riduce la capacità di distinguere tra informazioni pertinenti e irrilevanti.

6. Ti ammalerai.

Durante il sonno, il sistema immunitario produce proteine ​​citochine che combattono vari tipi di virus. Il loro numero aumenta quando il tuo corpo ha bisogno di protezione dai batteri.

Privazione del sonno significa che siamo di più soggetto a malattie e attacchi di virus con il calo del livello delle citochine (Susan Zafarlotfi, PhD, direttore clinico, Istituto per i disturbi del sonno e della veglia, Hackensack University Medical Center, N.J.).

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7. Sembrerai vecchio.

Giusto. Puoi spendere tutto ciò che desideri su prodotti di bellezza magici, ma non ti sarà d'aiuto se dormi privatamente.

Perché?

Lo stress aumenta la produzione di un ormone chiamato cortisolo, che aumenta la secrezione di sebo e contribuisce agli attacchi di acne. Il sonno svolge un ruolo chiave nel processo di rigenerazione della pelle. Mentre dormi, gli ormoni dello stress tornano ai livelli normali e danno alle cellule il tempo di ripararsi e rigenerarsi.

Lo studio ha incluso donne in premenopausa, di età compresa tra 30 e 49 anni, la metà delle quali è stata classificata come con un sonno di scarsa qualità. Diversi test hanno confermato che il tessuto dermico delle donne private del sonno ha il doppio degli indicatori interni di invecchiamento, come ad esempio rughe, macchie, basso livello di fermezza e elasticità (Effetti della qualità del sonno sull'invecchiamento e la funzione della pelle, Centro medico ospedaliero degli ospedali universitari)

8. Ucciderai il tuo desiderio sessuale.

Se la tua libido scende, è possibile che tu non stia dormendo abbastanza. La stanchezza, l'energia esaurita e l'aumento della tensione sono i tipici colpevoli. Ma per gli uomini con apnea del sonno entra in gioco un altro fattore.

Uno studio pubblicato nel 2002 (Lavie, P. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism; vol 87: pp 3394-3398.) Suggerisce che gli uomini affetti da questa condizione hanno livelli anormalmente bassi di testosterone.

9. Otterrai grasso.

So che è un po 'deprimente, ma si scopre che perdere il sonno può farti ingrassare. Pubblicità

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Il fatto che le persone che dormono di più hanno meno probabilità di essere sovrappeso è stato confermato da molti studi (Stephanie M. Greer, Andrea N. Goldstein, Matthew P. Walker) L'impatto della privazione del sonno sul desiderio di cibo nel cervello umano. Comunicazioni della natura, 2013; 4 DOI: 10.1038 / ncomms3259). La ricerca ha dimostrato che le persone che dormono meno di quattro ore al giorno hanno più probabilità di essere obese in media del 73% rispetto a quelle che dormono normalmente.

Perché?

Ormoni. Quei fastidiosi ormoni! I segnali di fame nel cervello sono controllati da grelina e leptina. Ghrelin invia un segnale al cervello che è ora di mangiare. D'altra parte, la leptina, un ormone prodotto nel tessuto adiposo, riduce l'appetito e provoca la sensazione di sazietà. Quando siamo stanchi, il livello di grelina nel nostro sangue aumenta mentre il livello di leptina diminuisce.

10. Ti sentirai freddo.

Assicurati di avere il tuo ponticello a portata di mano. Privazione del sonno rallenta il tuo metabolismo, che a sua volta abbassa la temperatura corporea (M Suzanne Stevens, MD, Assistente Professore Clinico, Dipartimento di Neurologia, Direttore Medico e Laboratorio di Sleep Medicine Clinic, Università del Kansas: Sonno normale, Fisiologia del sonno e Privazione del sonno).

11. Ti sentirai depresso.

Secondo le statistiche, i pazienti con problemi di sonno hanno maggiori probabilità di sviluppare una vasta gamma di disturbi dell'umore. Fai la tua scelta: Irritabilità? Dai un'occhiata. Umore altalene? Dai un'occhiata. Ansia? Doppio controllo!

Inoltre, il rischio di depressione tra i pazienti svantaggiati è quattro volte superiore rispetto ai soggetti sani. Se il periodo di insonnia dura abbastanza a lungo, può anche portare a pensieri suicidi (National Sleep Foundation: “Ragazzi e sonno,” “ABCs of ZZZZs - When you Can not Sleep,” “2005 Abitudini e stili di sonno degli adulti.”).

12. danneggerete le vostre ossa.

Ok, lo ammetto, potrebbe essere un po 'inverosimile. Finora è stato dimostrato vero tra i topi. In uno studio del 2012, i ricercatori hanno trovato modifiche alla densità minerale ossea e midollo osseo in queste piccole creature dopo che furono tenuti svegli per 72 giorni. Si ipotizza che l'incapacità di riparare il danno osseo mentre si è privati ​​del sonno potrebbe essere vero anche per noi (Everson CA, Folley AE, Toth JM., Il sonno cronicamente inadeguato provoca una formazione ossea anomala e un midollo osseo anomalo nei ratti).

13. Sarai maldestro.

Non pensare nemmeno di mostrare ai tuoi amici fantastici trucchi con le farfalle dopo una notte senza un vero e proprio occhio di riguardo. Secondo Clete Kushida, M.D., Ph.D., direttore del Centro universitario Stanford per la ricerca sul sonno umano, la mancanza di sonno compromette il nostro equilibrio e percezione della profondità, così come smorza i nostri riflessi. In altre parole, fa male alle nostre capacità motorie. Pubblicità

14. Sarai eccessivamente emotivo.

L'immagine di questo cucciolo ti fa venire le lacrime agli occhi? Poi prendi una presa su te stesso, o sul cuscino poiché si scopre che la mancanza di sonno ci rende emotivamente volatile.

Uno degli studi condotti su 26 partecipanti ha mostrato un aumento del 60% dell'attività dell'amigdala (rispetto ai volontari ben riposati), che è responsabile dell'elaborazione della paura e dell'ansia (Seung-Schik Yoo, Ninad Gujar, Peter Hu, Ferenc A. Jolesz e Matthew P. Walker, Il cervello emotivo umano senza sonno - una disconnessione prefrontale dell'amigdala).

15. Vivrai più breve.

Numerosi studi riportano che la privazione del sonno provoca un aumento della mortalità anche dopo l'aggiustamento per altre condizioni mediche che influenzano il sonno e il tasso di mortalità, come l'obesità, l'alcol e la depressione, così come l'età, la razza, l'educazione e l'indice di massa corporea.

Uno studio del 2010 stabiliva che gli uomini che dormivano meno di sei ore a notte erano quattro volte più probabilità di morire per un periodo di 14 anni (il College of Medicine della Pennsylvania State University, l'Insonnia con breve durata del sonno e mortalità).

Tempo per una nuova risoluzione

Non so come su di te, ma giuro solennemente che cercherò almeno di dormire di più. Ne vale la pena.

Ho bisogno di aiuto? Ecco alcuni ottimi consigli per ottenere un po 'di qualità.

Hai notato qualcuno di questi sintomi in te stesso o forse hai qualche storia interessante da condividere come avvertimento? Fateci sapere nei commenti.

Credito fotografico in primo piano: orologio chiesa nera / Dan Shirley (Fishmonk) via rgbstock.com




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