14 modi in cui non hai provato a migliorare la tua memoria

  • Theodore Horn
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Tutti noi abbiamo a che fare con la perdita della memoria: alcuni dimenticano dove mettono le chiavi della propria auto, altri dimenticano il motivo per cui sono andati a fare shopping, mentre altri dimenticano il loro nome. Nel caso in cui non si sia sottoposti a una sbornia grave oa uno studente con perdita improvvisa di memoria dovuta agli esami, è necessario identificare la causa della perdita di memoria e combatterla con metodi appropriati ed efficaci.

Se sei in buona salute e stai bene, ma hai ancora problemi a ricordare le cose, ecco 14 modi efficaci e facili per migliorare la memoria e aumentare la tua produttività accademica / professionale.

Usa i mnemonici

Poiché il computer utilizza il codice binario per archiviare i dati e recuperarli in modo user-friendly, il cervello umano registra i dati secondo un determinato schema, riportandolo successivamente in una forma specifica. I mnemonici usano esattamente questa funzione e ti aiutano a memorizzare le informazioni in un codice specifico, permettendoti di richiamarlo in una forma amichevole. Sembra complicato, giusto? Bene, non lo è. Quando usi un mnemonico, userai una semplice rima o un'abbreviazione per ricordare le informazioni. Per farlo userai immagini, dati, odori e altri elementi già noti per collegare nuovi dati al vecchio. Ad esempio, HOMES può rappresentare i nomi dei Grandi Laghi ed è facile da ricordare, quindi sarebbe più facile ricordare Huron Ontario Michigan Erie Superior in questa forma, piuttosto che i nomi dei singoli laghi. Un mnemonico può essere qualsiasi cosa, non solo una parola, quindi sentitevi liberi di usare la vostra immaginazione e lavorate per padroneggiare questa tecnica di miglioramento della memoria.

Impara qualcosa di nuovo

La memoria è come un'auto: se non la usi, la perdi. Per migliorare la memoria e aiutare il tuo cervello a rimanere concentrato tutto il tempo, impara qualcosa di nuovo il più frequentemente possibile. Non esiste una ricetta per una lunga vita, ma tutte le persone che hanno vissuto più della media avevano questa cosa in comune (tra gli altri, come una dieta sana): usavano la loro mente tutto il tempo. Impara una nuova danza, una nuova lingua, un nuovo gioco - qualcosa di attraente per te e ti aiuterà a migliorare la tua memoria e acquisire nuove abilità nel processo, così come gli amici. E l'essere social è molto importante visto che lo scoprirai più avanti in questo articolo. Pubblicità

Dormire a sufficienza

Mantenendo la tua mente attiva migliora la funzione di creazione del modello nel tuo cervello e mantiene i neuroni occupati, il sonno immagazzina tutti i ricordi. Mentre ti addormenti, il cervello passa dallo stato di acquisizione allo stato di memorizzazione: durante la fase di sonno dei movimenti oculari rapidi (REM) puoi classificare tutti gli eventi di quel giorno e collegarli ad altri ricordi e conoscenze che hai già.

Ricercatori dell'Università della California, Berkeley, hanno studiato il processo di perdita del cervello negli anziani e hanno rilevato che il deterioramento della memoria è legato al sonno povero. Allo stesso tempo, un altro studio ha dimostrato che i piselli aiutano i bambini ad aumentare il loro potere di apprendimento. Collegando i due risultati si ha una conclusione importante: è necessario dormire abbastanza per aumentare la memoria, indipendentemente dall'età. Ciò significa che hai bisogno di otto ore di sonno da adulto, ma a seconda di ogni individuo, potresti aver bisogno di un paio di ore di sonno in più (o meno). Il modo migliore per ricordare le informazioni che devi imparare è esaminarle appena prima di andare a letto, in quanto ciò sedimenterà tutti i dati.

Focus sul fitness (e altri esercizi)

Uno studio condotto dal Dr. David Jacobs presso l'Università del Minnesota, ha concluso che le persone che seguono una routine regolare di esercizi cardio nella loro giovane età hanno una memoria migliore nel medioevo, vale a dire dopo i 45 anni. Questo studio non è una novità, come i praticanti in tutto il mondo esercizi già noti come il nuoto, il cardio fitness, la corsa e altri esercizi correlati aiutano a sconfiggere la memoria a lungo termine. Per migliorare la tua memoria e mantenere la tua mente concentrata mentre invecchi, esercita il tuo corpo, così come la tua mente. Dovresti scegliere il cardio rispetto ad altri tipi di esercizi, in quanto l'aumento della frequenza cardiaca aumenta il flusso di sangue verso il cervello.

Guarda la tua dieta

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Il termine “cibo per il cervello” non è nuovo: ci sono alimenti che migliorano la memoria e tengono la mente attenta. Un nuovo studio condotto presso l'Ospedale universitario di Basilea, in Svizzera, ha dimostrato che il tè verde è uno di questi super-alimenti. Gli acidi grassi omega-3, presenti nelle noci, nei pesci oceanici e nell'olio d'oliva, sono stati studiati e si sono dimostrati efficaci stimolatori della memoria, quindi mangiali regolarmente. Altri alimenti da includere regolarmente nella vostra dieta: uova, pomodori, vino rosso (usare con cautela), capperi, mirtilli e curcuma. Precedenti studi meno noti hanno rivelato che la vaniglia, il rosmarino e la salvia sono anche dei grandi aiuti quando si cerca di migliorare la memoria. La vaniglia viene utilizzata in aromaterapia per migliorare la memoria. La gomma da masticare è un altro modo comprovato per migliorare la memoria, in quanto diversi studi hanno rivelato che aumenta la frequenza cardiaca e rilascia certi profumi, che innescano entrambi i ricordi.

Meditazione e respirazione migliore

La meditazione è molto popolare in questi giorni, promossa come una cura miracolosa, ma ci sono dei veri benefici che puoi godere. Innanzitutto, la meditazione può accelerare la frequenza cardiaca, portando così più sangue al cervello, che porta anche più ossigeno, rendendolo funzionale ai massimi livelli. In secondo luogo, ti aiuta a rilassarti e concentrarti su di te per un'ora, il che ha dei sorprendenti benefici a lungo termine per la potenza cerebrale, oltre che per la salute generale. La maggior parte delle tecniche e esercizi di meditazione comprendono la respirazione profonda che è un altro modo per migliorare la memoria e alleviare lo stress. Praticandolo un paio di minuti al giorno, avrai una postura migliore, un umore positivo e ti sentirai più energico. Inoltre, sono entrambi GRATIS!

Godi la natura

Una passeggiata all'aria aperta è molto utile quando si cerca di migliorare la memoria e migliorare il proprio potere cognitivo. I ricercatori dell'Università del Michigan hanno testato questa teoria su soggetti a cui è stato chiesto di fare una passeggiata nella natura, quindi ricorda un elenco di elementi. Un altro gruppo è stato invitato a camminare in città, poi ha fatto la stessa domanda. Coloro che hanno gradito la passeggiata in giardino hanno avuto un ricordo migliore della lista di uno sconcertante 20%. Ma i ricercatori non si sono fermati qui: hanno messo di nuovo le persone a testare, questa volta mostrando loro immagini con paesaggi naturali e paesaggi urbani. Indovina cosa: i risultati sono stati gli stessi! La prossima volta che dimentichi qualcosa, apri il computer e guardi i paesaggi verdi della foresta e la tua memoria tornerà.

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Gioca, gioca, gioca

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I giochi per computer sono grandiosi, ma difficilmente migliorano le tue funzioni cognitive. I giochi logici e strategici, tuttavia, possono aiutarti a migliorare la memoria e la concentrazione, mentre socializzi e divertiti. Le migliori scelte in termini di giochi di memoria sono scacchi, Sudoku e giochi correlati. Le celle grigie nel tuo cervello ti ringrazieranno per quelle ore di gioco.

Utilizzare la programmazione neuro-linguistica (PNL)

Il concetto di PNL è piuttosto nuovo, ma è molto efficace, in quanto può insegnarti a superare i tuoi limiti. La logica alla base della PNL è che i limiti umani sono tracciati da ogni individuo, quindi possono essere sconfitti dall'autosuggestione. Trascorrere del tempo da solo, chiedendoti quale sia la causa della tua perdita di memoria e immaginando di mettere quello che veramente, davvero vuoi, può aiutarti ad alleviare la perdita di memoria e migliorare la tua potenza cerebrale. Funziona più o meno come un placebo. Uno studio ha anche mostrato alle persone a cui è stato ripetuto ripetutamente che l'invecchiamento altera la loro memoria in realtà con punteggi più bassi rispetto alle loro controparti, a cui è stato detto che non vi era alcun collegamento tra la perdita di memoria e il processo di invecchiamento. La meditazione è un ottimo preludio alla PNL e entrambi funzionano alla grande con una dieta migliore, l'aromaterapia e l'esercizio.

Usa il tuo senso dell'olfatto

I profumi sono ottimi non solo perché hanno un buon profumo, ma anche perché aiutano a ricordare le cose. L'aromaterapia è uno dei modi più accessibili per migliorare la memoria. E ci sono molti studi che hanno dimostrato che è molto efficace: la Saint Louis University School of Medicine del Missouri è il luogo in cui i ricercatori hanno testato l'efficacia del rosmarino e della menta piperita. Hanno usato sostanze con la stessa concentrazione di antiossidanti sui topi e scoperto che il rosmarino ha aumentato il potere di messa a fuoco e ha avuto effetti positivi per prevenire la perdita di memoria dovuta all'invecchiamento. La menta piperita ha gli stessi benefici, quindi la prossima volta che devi imparare la matematica, fai scorta di gomme alla menta piperita.

Premi quei pulsanti

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L'agopuntura è stata usata nella medicina cinese per secoli, con risultati eccellenti in quasi tutti i campi, quindi non c'è da meravigliarsi che funzioni nel migliorare la memoria. Ogni parte del tuo corpo è attraversata da nervi e canali energetici. Puoi stimolare quei punti con l'aiuto di un ago molto sottile o premendo con le dita. Per stimolare la tua memoria e riportare informazioni importanti, premi le tue tempie delicatamente, ma con fermezza con le dita per un paio di secondi. Questo allevia lo stress e ti aiuta a ricordare dove hai messo le chiavi della tua auto.

Visualizza i ricordi

Uno studio condotto all'Università di Helsinki ha dimostrato quello che molti studenti già conoscevano molto bene: gli umani hanno una potente memoria visiva. La corrispondenza di determinate immagini con nuove informazioni può aiutarti ad accedere a tali informazioni visualizzando di nuovo l'immagine. In altre parole, si può usare una particolare immagine per richiamare eventi e dati passati. Ecco perché ti vengono le lacrime agli occhi quando vedi i tuoi vecchi pattinatori o vedi vecchie foto.

Smetti di multitasking

Una delle più grandi bugie nella storia del genere umano, in termini di produttività è il multitasking. Nonostante il fatto che tutte le aziende cerchino questa competenza nei futuri dipendenti, in realtà riduce di molto il numero effettivo e la qualità delle cose che si possono ottenere in un dato momento. Per migliorare la tua memoria e diventare produttivo smettere di fare più cose alla volta e iniziare a concentrarsi su una cosa alla volta. Inizia la giornata con l'attività più importante, quindi fai una piccola pausa. Riprendi il tuo lavoro e a mezzogiorno si occupano delle e-mail, lasciando i compiti più semplici per le ultime ore di lavoro. Se avete riunioni, programmatele alla prima ora del giorno, poiché l'attesa è un grande ladro di memorie.

Diventa sociale

Socializzare è ottimo per il tuo cervello e per l'umore generale. Mai sottovalutare il potere di un bel discorso, anche se non è molto interessante. Una semplice sessione di gossip può migliorare la memoria, poiché stimola più parti nel cervello. Per avere una grande memoria, è necessario mantenere le sinapsi - i percorsi di connessione tra i neuroni - attivo e parlato fa esattamente questo. Inoltre, puoi abbinare altre attività in questa lista con quest'ultima gemma, per trarne ancora più benefici.




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