14 suggerimenti per le risoluzioni che si attengono al nuovo anno

Le statistiche mostrano che viene mantenuto solo il 15% circa delle risoluzioni di Capodanno. Con un tasso di errore dell'85%, non c'è da meravigliarsi se la quantità di risoluzioni fatte è in calo. Non compreresti un prodotto che è difettoso per l'85% delle volte, quindi perché acquistare l'hype annuale delle risoluzioni? Una strategia che fallisce oltre i quattro quinti del tempo è rotta. La domanda è, come la aggiusti? Pubblicità

La maggior parte delle risoluzioni si presenta sotto forma di cambiamenti di abitudine. Smettere di fumare, andare in palestra e stare organizzati sono tutti basati su abitudini di routine. Ho passato gli ultimi anni a cambiare abitudini. Allenarmi per organizzarmi, allenarmi regolarmente, mangiare sano, svegliarmi presto e lavorare in modo produttivo. Pubblicità

Risoluzioni richiedono strategia, non forza di volontà Pubblicità

Credo che la maggior parte delle risoluzioni di Capodanno falliscano perché le persone si avvicinano in modo errato. Invece di sviluppare una strategia per cambiare le abitudini, molte persone cercano di fare affidamento sulla forza di volontà. Mentre la forza di volontà e la motivazione possono farti superare la prima o le due settimane, non può durare per sempre. Pubblicità

Con la giusta strategia, tuttavia, è possibile rendere le modifiche alle abitudini un successo. Non esiste una formula perfetta, ma dopo aver cambiato dozzine di abitudini in me stesso negli ultimi anni, posso offrire alcuni suggerimenti:

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1. Crea un trigger. Un grilletto è un rituale specifico che esegui ogni volta che ottieni un segnale particolare. Questo rituale ti concentra sull'abitudine, piuttosto che scivolare nei vecchi vizi. Schioccare le dita quando senti la tentazione di fumare; saltando giù dal letto al suono della tua sveglia o ripetendo, “fallo ora!” a te stesso sono tutti i grilletti progettati per liberarti della tua abitudine. Pratica il trigger e diventerà automatico, annullando i comportamenti predefiniti.
2. Sostituisci i bisogni persi. La maggior parte delle abitudini soddisfa uno scopo di qualche tipo, anche se gli effetti collaterali sono negativi. Potresti guardare la televisione per rilassarti, anche se hai altre cose che preferiresti fare. Potresti mangiare cibo spazzatura per sentirti pieno, anche se non è sano. Considera cosa stai rinunciando alle tue abitudini e fai uno sforzo per rimpiazzare quei bisogni perduti.
3. Scrivilo in inchiostro. Un impegno nella tua testa non è affatto un impegno. Tieni un raccoglitore dove puoi conservare gli impegni scritti per le modifiche alle abitudini. Non solo la scrittura rafforzerà una promessa a te stesso, ma chiarirà il tuo modo di pensare su cosa esattamente vuoi cambiare.
4. Impegnarsi per un mese. Risolvi per attenersi al tuo cambiamento per almeno trenta giorni. Meno di questo e si rischia di ricadere nelle vecchie abitudini. Da tre a quattro settimane è tutto ciò che serve per condizionare una nuova abitudine.
5. Tenere un diario. Apri un nuovo documento di parole e ti impegni a scrivere poche frasi ogni giorno sui tuoi progressi. Ho trovato questo metodo utile per ricordarmi del mio impegno e aiutarmi a concentrarmi sul cambiamento che voglio apportare.
6. Aumentare il feedback positivo. Se ricompensi un comportamento, aumenterà. Punisci un comportamento e sarà ridotto. Questo meccanismo di feedback è comune a tutti gli animali con un sistema nervoso dalle lumache di mare agli esseri umani. Se la tua nuova abitudine ti fa sentire peggio delle vecchie abitudini, non può durare.
7. Piacere strategico. Un modo per creare un feedback più positivo è strutturare l'abitudine in modo che diventi più divertente. Andare in palestra non è l'unico modo di esercitare se lo odi. Mangiare il tofu non è l'unica opzione per i vegetariani. Cerca modi per rendere più piacevole una nuova abitudine.
8. Pensa agli anni, non ai mesi. Una dieta a base di pompelmo e acqua non fornirà i bisogni nutrizionali per tutta la vita. Lavorare sulla creazione di modifiche alla vostra dieta, lavoro, esercizio o routine che possono essere sostenute per anni. Crash diete e di 18 ore lavorative alla fine si rompono.
9. Se si solleva, ricomincia. Considero un cambio di abitudine completo quando posso andare trenta giorni consecutivi. Se scivoli e rompi l'abitudine al 3 °, 15 ° o 27 ° giorno, ricomincia. Questo ti impedisce di imbrogliare giorni con la scusa che riprenderò il giorno dopo.
10. Comportamento in primo luogo, risultati successivi. Non lasciare che guardare la bilancia o il tuo conto in banca ti scoraggi quando tenti di cambiare un'abitudine. Il corretto cambiamento di comportamento deve arrivare prima che i risultati inizino a comparire. Concentrarsi troppo sulla perdita di peso, lavorare di meno o essere ricchi e buttare via i tentativi di formare buone abitudini.
11. Un'abitudine alla volta. Non affrontare più cambiamenti contemporaneamente. Il condizionamento con successo di un cambiamento di abitudine è più utile che rinunciare a una mezza dozzina di cambiamenti dopo un mese.
12. Imparare dagli errori. Questo è abbastanza ovvio, ma è sorprendente quante persone non riescono a cambiare, tornando a usare la stessa identica strategia. Scopri perché hai fallito in precedenza, e non essere troppo veloce per dare la colpa alla forza di volontà.
13. Conteggi di consistenza. Un'abitudine che viene eseguita allo stesso modo, allo stesso tempo e alle stesse condizioni ogni giorno per un mese sarà rinforzata molto più forte di quella che cambia durante la settimana. Sii coerente e puoi dedicare meno tempo a rinforzare un'abitudine.
14. Crea una lista di abitudini. Quando ho iniziato a cambiare abitudini ho creato un elenco di tutte le modifiche che vorrei apportare. Ogni mese sceglievo un cambiamento e mi concentravo su di esso fino a quando non potevo cancellarlo dalla lista. Questo metodo può focalizzare il tuo entusiasmo in modo da non assumere troppo o troppo poco.