13 semplici abitudini per coltivare l'autocompassione

La compassione di sé è la forma più pura di amor proprio. Sii reale con te stesso ... lo stai praticando ogni giorno?

Sfortunatamente, l'autocompassione è un concetto estraneo a molte persone. Tutti abbiamo vissuto momenti della vita in cui ci sentiamo scoraggiati, rifiutati o meno. Quando ciò accade, molte persone trascorrono più tempo ed energie a buttarsi giù anziché sollevarsi.

Puoi collegare?

Se non ti mostri amore, non puoi aspettarti che gli altri ti mostrino amore. È così semplice.

Il problema sta nell'incomprensione delle persone su ciò che è l'auto-compassione.

Essere auto compassionevole non significa che qualcuno sia egoista o arrogante. La ricerca dimostra il contrario. La psicologa Kristin Neff è stata la prima persona a misurare e definire operativamente il termine “auto compassione.” Lei lo descrive come “gentilezza verso se stessi, che implica essere gentile, solidale e comprensivo.“^[1]

In poche parole, l'auto-compassione consiste nel dare la stessa gentilezza a te stesso che tu offri così liberamente a tutti gli altri.

Quando vieni abbattuto dalla vita, credo che l'auto-compassione sia il fuoco che ti aiuta a costruire la capacità di recupero e ad elevarti al di sopra delle tue circostanze.

Gli psicologi stanno scoprendo che l'auto-compassione può essere l'abilità di vita più importante, che impartisce resilienza, coraggio, energia e creatività.^[2]

La domanda è ... se l'autocompassione è così buona per noi, allora perché è così difficile vendere per così tante persone?

Quando decidi di aprirti alla compassione, apri anche il tuo cuore. Questo può essere sia un processo bello e doloroso, a seconda del tipo di ferite che porti.

La compassione di sé è un lavoro interiore, il che significa che spetta a te imparare come onorare e accettare le tue imperfezioni. Perfetto è una bugia che siamo stati venduti dalla società. Nessuno è perfetto e va bene.

Se pensi che tutto il lavoro che stai facendo debba produrre un risultato PERFETTO, è tempo di abbandonare quella storia. Sono i tuoi difetti e imperfezioni che ti rendono bella.

Una volta che hai imparato ad abbracciare pienamente la compassione di te stesso, inizi a vedere te stesso e il mondo in modo diverso.

Non importa quanto possa sembrare difficile girarlo, ecco 13 semplici abitudini che puoi incorporare nella tua vita quotidiana che ti aiuteranno a coltivare più auto-compassione.

1. Rivalutare la tua auto-conversazione

Il self-talk è qualcosa che facciamo tutti durante il giorno. Ti parli o ti metti giù? So che posso essere il mio peggior critico a volte. Questa immagine di sé basata sulla vergogna ha influenzato negativamente molte delle mie scelte passate nella vita.

Uno dei modi migliori per abbandonare l'auto-conversazione negativa è sviluppare attivamente l'auto-compassione.

Parli da solo come faresti con il tuo migliore amico? Se la risposta è no, è il momento di spostare la tua auto-conversazione in una che è più potente.

Il self-talk positivo è stato collegato a benefici per la salute, tra cui maggiore soddisfazione della vita, maggiore vitalità e meno stress, tra le altre cose.^[3] Pubblicità

Impegnati a riconoscere quando stai partecipando a un auto-discorso negativo e fai uno sforzo per cambiare il tuo dialogo interiore. Invece di concentrarti sul negativo, celebra te stesso e quanto lontano sei arrivato.

2. Perdona te stesso

Per cosa continui a punirti? Sono qui per dirti che non hai bisogno di portare in giro questo doloroso stato emotivo per un giorno di più.

Quando ti aggrappi al senso di colpa come un'arma a doppio taglio, è impossibile andare avanti nella vita. La risposta è di perdonare te stesso.

Gli errori accadono. Va bene. L'auto-perdono richiede che tu sia gentile con te stesso.

Ancora più importante, ricorda sempre che gli errori sono semplicemente una parte dell'essere umani. È come impari, cresci e diventi di più.

Nelle parole di Melanie Koulouris,

“Non ha senso punire il tuo futuro per gli errori del tuo passato. Perdona te stesso, cresci da esso e poi lascia perdere.”

3. Date te stesso

Ti sei mai trattenuto dal fare qualcosa perché non riuscivi a trovare nessuno con cui farlo? Mi piace prendermi regolarmente con le date.

Se pensi di aver bisogno che qualcun altro si diverta, ti sbagli. Trascorrere del tempo di qualità da solo è uno dei modi migliori per connettersi e approfondire la propria relazione con se stessi.

Se sei stato abituato a stare con le persone tutto il tempo, passare il tempo da solo sarà un aggiustamento.

Sì, all'inizio sembrerà a disagio, ma questo significa che stai facendo qualcosa di giusto.

Per natura, siamo creature sociali. Tuttavia, la ricerca sta dimostrando che la solitudine è importante quanto la connessione con gli altri.^[4] La capacità di tollerare il tempo da solo è stata collegata a una maggiore felicità, a una migliore soddisfazione della vita e a una migliore gestione dello stress: quando inizi a divertirti da solo, queste 10 cose accadranno

La relazione che hai con te stesso è la relazione più importante che tu abbia mai avuto, quindi è fondamentale che tu lo nutra.

4. Abbracciare il fallimento

Pensi ai tuoi fallimenti invece di celebrare i tuoi punti di forza? Se è così, non sei solo. La ricerca mostra che il nostro innato pregiudizio della negatività ci spinge a partecipare molto di più ai nostri fallimenti e soffermarci sulle nostre carenze.^[5]

Abbiamo fallito tutti in qualcosa, e ci sono buone possibilità che falliremo molte altre volte durante la nostra vita. Tuttavia, alcune persone permettono ai loro fallimenti di definire chi sono, fino al punto in cui rimangono bloccati in un posto.

Una piccola auto-compassione può fare molto. Nella mia esperienza, ho imparato che la conoscenza ha sempre un prezzo.

Se non provi a sperimentare cose nuove, non saprai mai cosa sei in grado di raggiungere. Prendilo da Thomas Edison che una volta disse,

“Non ho fallito Ho appena trovato 10.000 modi che non funzionano.”

Se non sei disposto a fare ciò che la maggior parte non farà, non realizzerai mai il tuo vero potenziale. È solo un dato di fatto. Pubblicità

La prossima volta che fallisci in qualcosa, sostituisci la sofferenza con la gentilezza. Valuta cosa è andato storto, celebra ciò che hai fatto bene e impara dai tuoi errori.

Dove non c'è crescita, c'è solo energia stantia e bloccata. Secondo me, se non stai crescendo, stai morendo. Tuttavia, se puoi imparare come navigare nel caos della vita con grazia e disinvoltura, stai vincendo.

5. Adotta un atteggiamento di gratitudine

Quando nella vita non sta andando bene, è facile cadere te stesso o dare la colpa al mondo per i tuoi problemi. Tuttavia, che cosa accadrebbe se vedessi tutto come un dono, anche il peggiore delle cose? Ascoltami.

La tua mentalità determina la tua realtà. Se hai una visione negativa e credi che il mondo è fuori per prenderti, attirerai quell'energia nella tua vita. Al contrario, se credi che l'Universo ti voglia prosperare, sarà molto più facile per te trovare le risorse necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi.

Adottare un atteggiamento di gratitudine ti consente di rimodellare la tua vita in un modo che ti rende più felice e più soddisfatto. Non solo ti sentirai più grato per le persone della tua vita, ma anche per te stesso e per quanto lontano sei arrivato.

La gratitudine è il canale attraverso il quale sei in grado di provare un maggior grado di compassione, sia per te stesso, gli altri e il mondo in generale.

Per cosa sei grato? Ecco 32 cose per cui dovresti essere grato. Sentitelo e ricordatelo ogni giorno.

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6. Circondati di persone positive

Tu diventi con chi ti circondi, ecco perché devi scegliere saggiamente la tua gente.

I tuoi amici ti mettono giù o ti sollevano? Se è il primo, odio dirlo a te, ma è tempo di trovare nuovi amici.

Se ti circondi di persone che tirano fuori il peggio di te, la tua vita seguirà l'esempio.

Trascorri solo del tempo con persone che vedono il meglio di te e che ti incoraggiano a vivere la tua vita migliore. Il tuo successo nella vita dipende da questo. Allo stesso tempo, mostrati come un amico compassionevole per gli altri.

7. Smettila di confrontarti con gli altri

A chi ti confronti? Il confronto sociale è la tendenza a valutare se stessi contro gli altri. Lo facciamo tutti di tanto in tanto.

Tuttavia, non tutti noi conosciamo gli effetti negativi che ha sul nostro benessere emotivo e mentale.

La ricerca mostra che i confronti sociali negativi abituali possono indurre una persona a provare maggiore stress, ansia, depressione e fare scelte autolesionistiche.^[6] I social media hanno reso fin troppo facile passare più tempo ossessionati dalla vita di altre persone e meno dalla nostra. Questa è una ricetta per il disastro quando si tratta di costruire la propria autostima.

Quando ti confronti con gli altri, consenti a quella voce negativa all'interno della tua testa di dire che non sei abbastanza bravo. Questo rafforza solo il tuo egoismo negativo che gli altri sono migliori di te, il che è tutt'altro che vero. Più ti confronti con gli altri, più ti perdi.

Non ti perdere nel confrontarti con gli altri. Concentrati sui tuoi innati talenti e falli brillare.

8. Fai una disintossicazione digitale

Hai una relazione malsana con la tecnologia? Il mondo digitale ha dimostrato di essere un dono e una maledizione per molti di noi. Ci ha collegato e disconnesso entrambi gli uni dagli altri e da noi stessi.

Una disintossicazione digitale è un ottimo modo per tornare al momento presente in cui la vita esiste realmente.

Prendendo un po 'di tempo lontano dai social media, ti darà più opportunità di trascorrere del tempo facendo cose che ami. Ancora più importante, ti permetterà di riconnetterti con te stesso. Pubblicità

La prossima volta che senti il ​​bisogno di andare online, fai un passo indietro e chiediti - “Quello che sta accadendo proprio ora dentro di me che mi sta facendo venire voglia di distrarmi?”

9. Recita affermazioni quotidiane

I tuoi pensieri creano la tua realtà. Questo è il motivo per cui è necessario condizionare la tua mentalità ogni giorno recitando affermazioni potenziate ed edificanti.

Il Reticular Activating System (RAS) è una parte del nostro cervello che rende le parole ripetute nel tempo come parte della nostra identità, positiva o negativa.^[7] Pertanto, quando ripeti qualcosa di positivo per te ogni giorno, gli straordinari diventano parte di ciò che sei.

Sono stato in grado di sradicare completamente alcune delle mie convinzioni limitanti pur facendo delle affermazioni una parte integrante della mia routine mattutina.

Ancora più importante, sono stato in grado di sostituire le mie paure con fiducia, semplicemente allenando il mio cervello a pensare positivamente a tutto nella mia vita.

Tutto quello che devi fare è scegliere una frase e ripeterla. Ecco alcuni per iniziare:

Sono degno

Ho successo

sono amato

Sono abbondante

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10. Gioca di più

Quando è stata l'ultima volta che hai davvero tirato indietro i capelli e hai fatto qualcosa di divertente? È così facile perdersi nel trambusto del lavoro e della vita. Quando sei immerso costantemente nello spazio di testa “fare,” è facile dimenticare il valore di giusto “essere.”

Questo è il motivo per cui credo sia così importante far diventare il gioco parte integrante della tua vita. Se non lo fai, rischi di prendere la vita troppo seriamente o, peggio, di cadere nel burnout.

Ricorda a te stesso che a volte è possibile scatenarsi. Si chiama celebrare te stesso! Le persone non pensano due volte perché i bambini amano giocare così tanto, e nemmeno gli adulti.

È stato scoperto che il gioco induce il rilascio di endorfine, che sono le sostanze chimiche del benessere del tuo corpo che promuovono un senso di benessere e aiutano a dare sollievo dal dolore.^[8]

Può essere semplice come andare a una lezione di ballo o passare un fine settimana da solo a fare quello che vuoi.

11. Prova qualcosa di nuovo

Le routine sono grandiose, ma quando sei bloccato in esse, è meno probabile provare nuove cose. Quando è stata l'ultima volta che sei uscito dalla tua zona di comfort e hai fatto qualcosa che era fuori dall'ordinario per te?

Molte persone si svegliano ogni giorno alla stessa ora, bevono lo stesso caffè, mangiano la stessa colazione e escono con le stesse persone.

Non c'è da meravigliarsi se le persone si sentono stagnanti. Si sono stabiliti per una vita di quello che mi piace chiamare, “monotonia.” Pubblicità

Se questo modo di vivere fa galleggiare la tua barca, tutto bene! Tuttavia, se hai voglia di eccitazione ed energia, è il momento di cambiare il gioco e intraprendere nuove esperienze.

Più cose provi, più possibilità hai di creare nuove passioni.

12. Say “No” Più spesso

Con infinite liste di cose da fare e responsabilità, trovare il tempo per la cura di sé può sembrare un lusso invece di una priorità per molte persone.

Quanto spesso dici “no” a cose che non vuoi fare?

Se è abbastanza spesso, fantastico! Se è raramente, unisciti al club che gradisce la gente. Cado molto in questa trappola perché ho il desiderio di aiutare le persone. Tuttavia, a volte faccio cose per le persone a spese del mio stesso benessere.

Apprezzando il tuo bisogno per “tu tempo” è uno dei più grandi doni che puoi dare a te stesso. Accettare le cose solo perché hai paura di dire “no” non è di supporto alle tue esigenze.

Non dimenticare che non è necessario giustificare il motivo per cui scegli di dire “no” innanzitutto. La tua vita. Le tue scelte.

Se dire no è una grande sfida per te, dai un'occhiata al consiglio di Leo Babauta: The Gentle Art of Saying No

13. Crea 2 rituali dell'amore personale

L'amor proprio è come un muscolo. Se non lo si flette, si indebolisce. L'atto stesso di impegnarsi in pratiche di amor proprio è una forma di auto compassione in sé e per sé.

È facilmente trascurato quanto possa essere gratificante trascorrere un po 'di tempo ogni giorno allevandoti. Che si tratti di meditare, fare un lungo bagno, fare una passeggiata nella natura o fare il diario, trovare una routine che ti permetta di entrare in contatto con te stesso a un livello più profondo.

Se non ti prendi il tempo per riempirti, non puoi aspettarti di uscire nel mondo e dare agli altri.

Farti una priorità. Te lo meriti.

Pensieri finali

La compassione di sé è il più grande dono che puoi dare a te stesso. In questa cavalcata selvaggia che chiamiamo vita, ricorda di essere gentile con te stesso.

Stai facendo il meglio che puoi con ciò che hai. Noi siamo tutti. Non puoi davvero chiedere niente di più di te stesso.

Nelle parole di Christopher Germer,

“Un momento di auto-compassione può cambiare la tua giornata intera. Una serie di questi momenti può cambiare il corso della tua vita.”

Come ti celebrerai oggi?

Credito fotografico in primo piano: Paige Cody via unsplash.com

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