13 Punti d'aiuto quando le cose non vanno per la tua strada

Per l'articolo originale di Celestino: 13 punti d'aiuto quando le cose non vanno per la tua strada

“Abbiamo tutti dei problemi. Il modo in cui li risolviamo è ciò che ci rende diversi.” ~ Unknown

“Non è lo stress che ci uccide, è la nostra reazione ad esso.” - Hans Selye

Hai mai vissuto momenti in cui le cose non vanno proprio per il verso giusto? Per esempio, perdere le chiavi, rovesciare accidentalmente il tuo drink, svegliarsi tardi, perdere i tuoi autobus / treni, dimenticare di portare le tue cose, e così via?

Non sei solo. Tutti noi, me incluso, viviamo momenti in cui le cose non vanno come ci aspettiamo.

Ecco la mia guida su come affrontare le battute d'arresto quotidiane.

1. Fai un passo indietro e valuta

Quando succede qualcosa di brutto, fai un passo indietro e valuta la situazione. Alcune domande da porsi: pubblicità

1. Qual è il problema?
2. Sei l'unica persona che affronta questo problema nel mondo oggi?
3. Come appare questo problema a livello individuale? A livello nazionale? Su scala globale?
4. Qual è la cosa peggiore che possa capitarvi a causa di ciò?
5. Come avrà un impatto sulla tua vita nel prossimo anno? 5 anni? 10 anni?

Fare questo esercizio non significa indebolire il problema o esonerare la responsabilità, ma considerare prospettive diverse, in modo da poter adottare l'approccio migliore. La maggior parte dei problemi che incontriamo quotidianamente possono sembrare enormi problemi quando emergono, ma la maggior parte, se non tutti, non hanno molto impatto nella nostra vita oltre quel giorno.

2. Sfiatare se necessario, ma non soffermarsi sul problema

Se ti senti molto frustrato e hai bisogno di scatenare un po 'di vapore, vai avanti e fallo. Parla con un amico, lamentati, prendi il culo o urla a squarciagola se ti rende felice.

Allo stesso tempo, non farti prendere dallo sfogo. Mentre lo sfiato può alleviare temporaneamente te stesso, in definitiva non risolverà il problema. Tu non vuoi essere un vampiro energetico.

Sfiatare se ce n'è bisogno, ma farlo per 15 o 20 minuti. Quindi vai avanti.

3. Renditi conto che ci sono altri là fuori che affrontano anche questo

Anche se la situazione potrebbe essere frustrante, non sei solo. Ricorda che oggi ci sono quasi 7 miliardi di persone nel mondo, e c'è la possibilità che anche altre persone abbiano affrontato la stessa cosa. Sapere che non è solo che ti aiuta a uscire da una mentalità auto-vittimistica.

4. Elabora i tuoi pensieri / emozioni

Elabora i tuoi pensieri / emozioni con uno dei quattro metodi: Pubblicità

1. rivista. Scrivi la tua infelicità in un diario privato o nel tuo blog. Non deve essere affatto formale: può essere una discarica cerebrale su carta ruvida o un nuovo documento di parole. Elimina dopo aver finito.
2. Registrazione audio. Registra te stesso mentre parli di ciò che hai in mente. Gli strumenti includono registratore, PC (Audacity è un software gratuito per la registrazione / modifica audio) e il tuo cellulare (la maggior parte dei cellulari oggi ha funzioni di registrazione audio). Puoi persino usare la tua segreteria telefonica per questo. Solo parlare ti aiuta a prendere consapevolezza delle tue emozioni. Dopo la registrazione, riproduci e ascolta ciò che hai detto. Potresti trovarlo piuttosto rivelatore.
3. Meditazione. Nella sua forma più semplice, la meditazione è semplicemente seduto / sdraiato e osservando la tua realtà così com'è - compresi i tuoi pensieri e le tue emozioni. Alcuni pensano che coinvolga alcuni complessi mambo-jumbo, ma non è così.
4. Parlare con qualcuno. Parlarne con qualcuno ti aiuta a risolvere il problema. Ti dà anche un punto di vista alternativo e lo consideri da una diversa angolazione.

5. Riconosci i tuoi pensieri

Non resistere ai tuoi pensieri, ma riconoscili. Questo include sia pensieri positivi che negativi.

Riconoscendo, intendo riconoscere che questi pensieri esistono. Quindi se dici, hai un pensiero che dice, “Wow, sono così stupido!”, riconoscilo. Se hai un pensiero che dice, “Non posso credere che mi stia succedendo di nuovo”, lo riconosco pure.

Sappi che riconoscere i pensieri non significa che sei d'accordo con loro. È semplicemente riconoscere l'esistenza di detti pensieri in modo da poter smettere di resistere e concentrarsi sulla situazione a portata di mano.

6. Concediti una pausa

Se sei molto stressato dalla situazione e il problema non è sensibile al fattore tempo, concediti una pausa. Fai una passeggiata, ascolta della musica, guarda un film o dormi un po '. Quando hai finito, dovresti sentirti molto più rivitalizzato per affrontare la situazione.

7. Scopri cosa ti preoccupa veramente

Un sacco di volte, la rabbia che sentiamo non riguarda il mondo. Puoi iniziare a sentirti arrabbiato con qualcuno o qualcosa, ma in fondo è rabbia verso te stesso.

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Dopo di ciò, chiediti: come puoi migliorare la situazione? Vai al passaggio n. 9, in cui definisci i passaggi da seguire. La nostra rabbia deriva dal non avere il controllo della situazione. Stare lì seduto e sentirsi infuriato non cambierà la situazione. Più azione prendiamo, più riusciamo a riprendere il controllo della situazione, meglio ci sentiremo.

8. Vedi questo come un ostacolo da superare

Come disse una volta Helen Keller,

“Il personaggio non può essere sviluppato in modo semplice e tranquillo. Solo attraverso esperienze di prove e sofferenze si può rafforzare l'anima, chiarire la visione, ispirare l'ambizione e raggiungere il successo.”

Qualunque cosa tu stia affrontando in questo momento, consideralo come un ostacolo da superare. In ogni sforzo meritevole, ci saranno sempre innumerevoli ostacoli che emergeranno lungo la strada. Questi ostacoli sono ciò che separa le persone che lo fanno e quelli che non lo fanno. Se riesci a superarli e superarli, emergerai una persona più forte di prima. Sarà più difficile per qualsiasi cosa buttarti giù in futuro.

9. Analizza la situazione: concentrati sui passaggi attuabili

In ogni battuta d'arresto, ci saranno cose che non possono essere invertite poiché sono già avvenute. Vuoi concentrarti su cose che possono ancora essere modificate (recuperabili) rispetto a cose che sono già accadute e che non possono essere modificate. L'unica volta che la situazione cambia è quando prendi provvedimenti per migliorarlo. Piuttosto che piangere sul latte versato, lavora attraverso la tua situazione:

1. Qual è la situazione?
2. Cosa ti sta stressando di questa situazione?
3. Quali sono i prossimi passi che ti aiuteranno a risolverli?
4. Agisci sui tuoi prossimi passi!

Dopo aver identificato i tuoi prossimi passi, agisci su di loro. La chiave qui è concentrarsi sui passaggi utilizzabili, non sui passaggi non azionabili. Si tratta di riprendere il controllo della situazione attraverso l'azione diretta. Pubblicità

10. Identifica come si è verificato (quindi non si verificherà più la volta successiva)

Molte volte reagiamo ai nostri problemi. Il problema si verifica e cerchiamo di sfruttare al meglio ciò che è accaduto nel contesto. Mentre è importante sviluppare un meccanismo di coping sano (che è quello su cui sono attivi gli altri punti di aiuto), è altrettanto importante, se non di più, capire come è sorto il problema. In questo modo, puoi lavorare per evitare che si verifichi la prossima volta, o interagire in modo reattivo con esso.

Molti di noi probabilmente pensano che il problema sia al di fuori del nostro controllo, ma la realtà è il più delle volte in cui è completamente prevenibile. È solo una questione di quanta responsabilità si assume il problema.

Ad esempio, per qualcuno che non può ottenere un taxi per lavoro la mattina, può vedere il problema come una mancanza di taxi nel paese, o sfortuna. Tuttavia, se si rintraccia la radice del problema, probabilmente ha più a che fare con (a) Avere aspettative irrealistiche sulla durata del tempo per ottenere un taxi. Lui / lei dovrebbe budget più tempo per aspettare un taxi la prossima volta. (b) Oversleeping, perché era troppo stanco per lavorare fino a tardi il giorno precedente. Lui / lei dovrebbe assegnare abbastanza tempo per riposare la prossima volta. Lui / lei dovrebbe anche acquisire migliori capacità di gestione del tempo, in modo da finire il lavoro in minor tempo.

11. Renditi conto che la situazione può essere molto peggiore

Non importa quanto sia grave la situazione, può sempre essere molto peggio. Un punto in più rispetto all'analisi del punto negativo ti aiuterà a realizzarlo.

12. Fai del tuo meglio, ma non ucciderti per questo

Non importa quanto male possa sembrare la tua situazione, fai del tuo meglio, ma non ucciderti per questo. La vita è troppo bella per preoccuparsi così tanto delle questioni quotidiane. Fai un passo indietro (n. 1), concediti una pausa se ne hai bisogno (n. 6), e fai ciò che puoi con i tuoi mezzi (n. 9). Tutto il resto si svolgerà di conseguenza. Preoccuparsi troppo del risultato non cambierà le cose né migliorerà la tua vita.

13. Scegli i punti di apprendimento dall'incontro

C'è qualcosa da imparare da ogni incontro. Che cosa hai imparato da questa situazione? Quali lezioni hai portato via?

Dopo aver identificato i tuoi punti di apprendimento, pensa a come li applichi andando avanti. Con questo, hai chiaramente guadagnato qualcosa da questo incontro. Hai lasciato una persona più forte, più saggia e migliore, con più lezioni di vita da cui trarre in futuro.

Ottieni la versione del manifesto di questo articolo: [Manifesto] Cosa fare quando le cose non vanno a modo tuo