12 cose che puoi fare per non preoccuparti di tanto

Hai mai perso il sonno a preoccuparti, a sognare una serie di scenari per ciò che potrebbe fare di sbagliato? Non preoccuparti, non sei un patito o un pessimista. L'ansia è una naturale risposta evolutiva a una minaccia percepita, e preoccupante è il tuo modo di prendere il controllo di una situazione altrimenti incerta. Preoccuparsi è una forma di pianificazione per il peggio, e la preparazione di conseguenza.

In questo senso, preoccuparsi può essere produttivo. È un meccanismo auto-calmante quando sei spaventato, triste o arrabbiato per eventi al di fuori del tuo controllo immediato. Tuttavia, l'ansia è anche legata alla depressione e ad una serie di sintomi fisici, tra cui insonnia, disturbi digestivi e mal di testa.

Preoccuparsi è una forma illusoria di controllo. Se l'ansia ha un impatto negativo sulla tua vita, è tempo di considerare come puoi smettere di preoccuparti così tanto e tornare a vivere con coraggio.

1. Imposta il tempo per preoccuparti

Ritagliati 15 minuti al giorno per preoccuparti e preoccupati. Quando il tempo è scaduto, hai finito. Se le preoccupazioni iniziano ad insinuarsi nella tua giornata in altre occasioni, dì a te stesso che puoi pensarci durante il tuo "Tempo di Preoccupazione". Presto capirai quanto tempo è sprecato dal preoccuparti, specialmente quando ti preoccupi sempre delle stesse cose.

2. Preparati per il peggiore

Preoccuparsi è una forma di preparazione per affrontare situazioni difficili. Quindi, vai avanti, pensa allo scenario peggiore e a come potresti rispondere. Ad esempio, diciamo che stai perdendo il sonno per una grande presentazione in arrivo al lavoro. Qual è lo scenario peggiore? Potresti bombardare completamente, dimenticando le tue note e avendo problemi a far funzionare il proiettore. La gente potrebbe ridere. Pubblicità

Nella maggior parte dei casi, puoi sopravvivere nello scenario peggiore. Quindi non preoccuparti troppo.

3. Spero per il meglio

Il rovescio della medaglia, la preoccupazione può essere combattuta contro con una prospettiva ottimista. Quindi, se quella stessa presentazione di lavoro imminente ti causa ansia, può essere ugualmente utile considerare tutti i potenziali risultati meravigliosi: il tuo capo nota quale vantaggio sei per la società, aumenti la credibilità con i tuoi colleghi e potresti persino scoprire un talento per parlare in pubblico.

4. Sii proattivo

Puoi sederti intorno a come affrontare una certa situazione o progetto, ma il modo migliore per alleviare la preoccupazione è affrontare la questione. Ricorda, preoccuparsi è una forma di pianificazione, ma è una perdita di tempo se non si seguono azioni specifiche.

In altre parole, per smettere di preoccuparti di come fare qualcosa, devi impegnarti a farlo.

5. Distraiti

Quando sei iper-focalizzato a preoccuparti di una cosa, ti prende la vita. Questo tipo di visione a tunnel ti fa perdere la prospettiva. Uno studente universitario potrebbe essere tormentato su un singolo documento, dimenticando che è UN UNO incarico per UNA classe per UN semestre. Quindi, sì, questo potrebbe essere un documento di cruciale importanza - forse la carta che farà la differenza tra il superamento o il fallimento di una lezione - ma in nessun caso è l'Evento più Importante della vita di questa persona. Pubblicità

Esci dalla tua testa distraendoti con altre attività che ti piacciono: allenarti, ascoltare la musica, uscire per un buon pasto o incontrarti con un amico.

6. Cercare supporto

A volte il modo più rapido per gestire l'ansia è di chiamare la tua rete di supporto. Trova un familiare, un amico o un collega fidato con il quale puoi discutere apertamente di cosa sei preoccupato.

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Una buona fonte di supporto è una persona che non riduce al minimo le tue preoccupazioni, grandi o piccole, offre consigli quando richiesto e ascolta senza giudizio.

7. Supporta gli altri

Un buon modo per smettere di preoccuparsi dei propri problemi è aiutare qualcuno con i loro. Arresta il tuo dialogo interiore su tutte le tue preoccupazioni chiedendo ad un amico, “Come stai?” e davvero ascoltando.

Prendi in considerazione di dedicare il tuo tempo a un ricovero per animali oa un rifugio per senzatetto e sposta l'attenzione sull'aiutare le altre persone a combattere con le loro lotte personali. Pubblicità

8. Avere una conversazione con un professionista

L'ansia implacabile potrebbe essere un segno di una condizione medica, che garantisce una visita dal medico o da un professionista della salute mentale autorizzato. Se l'ansia interferisce con la qualità della tua vita, non c'è assolutamente nulla di sbagliato nell'avvicinarlo allo stesso modo in cui faresti qualsiasi malattia e cercare aiuto medico.

In alternativa, puoi fissare un appuntamento con un membro del clero di fiducia o un'autorità spirituale simile se sei qualcuno che trae forza dalla tua fede.

9. Mettilo sulla carta

Oltre a dedicare del tempo alla preoccupazione, considera la possibilità di scrivere i tuoi pensieri ansiosi in un diario. A volte vedere qualcosa sulla carta ci aiuta a digerire meglio le informazioni. Inoltre, se annoti ciò di cui sei preoccupato, con il passare del tempo noterai probabilmente un pattern in specifiche ansie e trigger.

Registrando le tue preoccupazioni, ti annoierai di loro, riconoscerai che lo scenario peggiore si verifica raramente (se mai) e comprendi come anticipare e affrontare persone o situazioni specifiche che ti fanno preoccupare nel primo istante.

10. Ansia commerciale per apprezzamento

Conosci il detto, “Contare le tue benedizioni”? L'ansia è legata alla paura, allo stress, alla rabbia e al senso di disperazione. Preoccuparsi di ciò che si può o meno perdere sembra meno produttivo quando si costringe a rimanere consapevoli di ciò che già si ha. Pubblicità

Quindi, anche se non puoi ottenere quella promozione per la quale stai pescando, potresti essere grato per un impiego sicuro con uno stipendio che ti permetta di sostenere te stesso e la tua famiglia.

11. Cerca modelli di ruolo

Va bene se non sei una persona naturalmente senza ansia. La storia è piena di molte persone illustri che hanno dovuto allenarsi per smettere di preoccuparsi per realizzare grandi cose. Si dice che Abraham Lincoln, Sir Isaac Newton e Sigmund Freud abbiano lottato con il disturbo d'ansia.

Eleanor Roosevelt superò la timidezza debilitante per diventare la First Lady degli Stati Uniti e un umanitario di fama mondiale. Lei consigliò, “Devi accettare qualunque cosa arrivi e l'unica cosa importante è che la incontri con coraggio e con il meglio che devi dare.”

12. Sfida te stesso

In definitiva, l'opzione migliore potrebbe essere la terapia di esposizione; sfida te stesso ad affrontare le tue paure, grandi e piccole, finché non ti preoccupi più del loro potenziale impatto sulla tua vita. Se hai paura di volare, prenota un volo o prendi in considerazione una lezione di volo. Se ti preoccupi di fare presentazioni al lavoro, unisciti a un gruppo di parlare in pubblico.