12 cambiamenti da apportare quando si sente la mancanza di energia e motivazione

Ti senti mai stanco di sentirti stanco? È come ti alzi la mattina e invece di sentirti ringiovanito come la gente degli spot televisivi, hai stuzzicato il suono della tua sveglia e l'hai colpito come Ted Williams colpisce una palla da baseball.

La cosa peggiore è che hai un lavoro che deve essere fatto e letteralmente non puoi permetterti di perdere tempo durante il giorno. Ma ci sono modi in cui puoi risolverlo. Dal momento che il tuo corpo è un essere olistico, il cambiamento in una zona influenzerà una pletora di cambiamenti negli altri. Ecco perché questi cambiamenti ti faranno sentire energico e motivato a spingere la giornata.

Le modifiche riguardano una delle quattro categorie cruciali di ogni singola persona:

• Fisico
• Emotivo
• Intellettuale
• Spirituale

Quindi iniziamo a fare questi cambiamenti se sentite una mancanza di energia e motivazione:

Fisico

1. Passeggiate giornaliere

Molti di noi fanno un lavoro che ci obbliga a stare seduti a lungo su sedie scomode. Il corpo umano non è progettato per questo. Quindi prenditi 10-30 minuti ogni singolo giorno e vai a fare una passeggiata. Aiuterà il tuo corpo a rimanere in salute.

E se pensi di non avere tempo per quello, puoi invitare una persona con cui hai bisogno di avere un incontro e andare a fare un “incontro a piedi.” In pratica fai una passeggiata e incontri in quel tipo di installazione.

Non ci sono scuse che ti impedirebbero di fare questa attività: è leggero, facile e breve. Ma allo stesso tempo, fornisce il tanto necessario impulso all'energia per il tuo corpo.

2. Fai un pisolino

Se pensi che i bambini della scuola materna siano sciocchi a fare i sonnellini pomeridiani, stai perdendo un grande impulso di energia. Un semplice pisolino di 20-30 minuti aumenta la concentrazione, lascia il tuo “inteligente” Rifletti il ​​cervello e preparati per ulteriori lavori che devi fare.

Tutti i più grandi interpreti della storia hanno fatto i sonnellini perché il loro lavoro richiedeva un'immensa quantità di attenzione cognitiva che ti priva di energia. Ecco perché i sonnellini sono importanti.

3. Stretch

A volte, tutto ciò di cui hai bisogno è allungare il tuo corpo per due minuti. Quando sei rigido, soprattutto se non ti alleni al mattino, il tuo corpo non si è ancora svegliato. Quindi è importante liberare tutte le parti del corpo e permettere un flusso di energia senza interruzione. Pubblicità

Ciò farà sì che il sangue scorra meglio, specialmente arrivando alla tua testa che ha bisogno di concentrarsi su compiti cognitivi impegnativi. Quindi alzati dalla sedia e allungati perché ti renderà più energico. Puoi anche provare questi semplici tratti nel tuo ufficio.

Emotivo

4. Mangia quello che riempie la testa e lo stomaco

Non ho messo il cibo nella parte fisica perché per molti di noi il rapporto con il nostro cibo è emotivo e c'è una grande ragione per questo. Il cibo saturo di zucchero ci rende alti al momento, ma poi arriva il minimo e perdi tutta l'energia per fare qualsiasi cosa alle 11 del mattino che è assurdo.

Quando inizi a pensare al cibo, inizia a pensare all'usabilità e scegli quello che puoi usare di più. Alimenti ricchi di fibre e proteine ​​riempiono il tuo stomaco ma anche il tuo cervello e non sarai stanco dopo di esso.

5. Chiama un amico

Le relazioni giocano un ruolo importante nelle nostre vite. Sono la fonte principale della nostra felicità e la nostra intera specie è chiamata animale sociale. Quindi, quando si scende e si scende, uno dei migliori stimoli energetici sta effettivamente entrando in un ambiente sociale e si sta semplicemente divertendo.

I circoli sociali tendono a ricondurre l'energia dentro di noi anche quando pensiamo di non aver più energia per niente.

Se sei al lavoro e non ci sono “refrigeratore d'acqua” parla, chiama semplicemente un amico al telefono e parla con lui per un minuto. Non mandarlo messaggi, semplicemente chiama e parla al telefono.

6. Gioca una partita

Sai che la maggior parte degli amministratori delegati ha dichiarato di giocare ai videogiochi per essere più produttivi. Sembra un po 'paradossale, ma quando prendi in considerazione la natura dei giochi, capisci il ragionamento che c'è dietro.

I giochi sono vecchi come la stessa civiltà umana e anche se falliamo a circa l'80% dei giochi che giochiamo, ci divertiamo ancora a giocarli.

Giocare un semplice gioco di, diciamo, Minesweeper può farti sentire più produttivo ed energico. Quindi non pensare ai giochi come sprecatori di energia, pensaci come amplificatori di energia.

Intellettuale

7. Suona un po 'di musica in sottofondo

Non importa se è solo il rumore bianco in sottofondo o musica classica o canzoni pop, la musica ci fa meraviglie per quanto riguarda l'energia e la motivazione. Pubblicità

Sai cosa funziona meglio per te e durante questo periodo e questo serve solo a ricordare che a volte hai bisogno di musica nella vita per far accadere la magia. Ecco alcune belle canzoni motivazionali che puoi provare: 30 Inspirational Songs che ti tengono motivato per la vita

Post scriptum Stavo ascoltando Dragon Ball-Cha La (versione tedesca) mentre scrivevo questo. C'è qualcosa di super-motivante, stimolante ed energizzante in quella canzone per me che mi costringe a scrivere finché le mie mani sanguinano.

8. Libri

Lo stimolo fornito dai libri ti aiuta a ritrovare la concentrazione per un periodo di tempo più lungo. Quindi dovresti iniziare a leggerne alcuni (se già non lo fai).

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All'inizio, le persone non possono leggere più di un paio di pagine di un libro senza addormentarsi. Va perfettamente bene perché il tuo cervello si sta riadattando al fuoco necessario per leggere decine di pagine di un libro.

Dopo un mese di lettura di libri ogni giorno (sono sufficienti 20 pagine al giorno)^[1], sarà più facile per te rimanere concentrato e energizzato sul lavoro perché avrai allenato il tuo cervello a rimanere concentrato e concentrato per un periodo di tempo più lungo.

9. Cambia frame e prospettive

Le cornici sono un'arma potente nelle mani di persone che sanno come usarle. Quando incontri un problema o una sfida che ti fa fermare prima ancora di iniziare, il problema non è nel compito in sé ma nel modo in cui ti avvicini a quel tipo di compito.

Fare una routine in palestra di sei esercizi con 4 ripetizioni diventa sempre più semplice quando ci si pensa in termini di livelli in un gioco. Inizi una ricerca per migliorare i tuoi attributi fisici di forza e resistenza, e ogni ripetizione porta più esperienza che ti fa salire di livello alla fine della routine di ginnastica.

Ogni volta che qualcosa porta la tua energia verso il basso o ti fa sentire immotivato, prova a guardarlo da un'angolazione diversa.^[2] Quando cambi il tuo rapporto con un problema, smette di essere un problema.

Spirituale

10. Meditazione

Prendendo solo un minuto per inspirare ed espirare, focalizzare e lasciar andare i tuoi pensieri attraverso la meditazione e la consapevolezza può riportare i tuoi livelli di energia in un istante.

La meditazione è stata usata per migliaia di anni come antistress, stimolante della felicità ed energia. Se lavori in un ufficio affollato, trova solo un minuto di tempo tranquillo e solo per meditare e vedrai grandi differenze nei tuoi livelli di energia e motivazione. Pubblicità

11. “Entra nella zona” rituale

La maggior parte delle persone oggi lo chiama “flusso”. Si tratta di trovare il punto debole tra la noia dei compiti umili e l'ansia di compiti per i quali siamo incompetenti.

Quando ti trovi nella zona, distorti il ​​tempo e ottieni una concentrazione e un'energia massiccia per fare tutto ciò che è di fronte a te. I corridori usano il termine “corridori in alto” per questo.

Ero un giocatore e potevo sedermi sulla sedia per 10 ore giocando senza muovere un muscolo o senza battere ciglio. L'immensa concentrazione e l'energia che ho evocato erano incomparabili con tutto il resto della mia vita.

Non è che non abbiamo l'energia e la motivazione, è solo che non abbiamo un chiaro percorso di convocazione (sì, ho appena usato un riferimento giocatore). Flow ci fornisce questo percorso.

12. Il potere di adesso

Ogni volta che stiamo facendo qualcosa, pensiamo sempre alla prossima cosa che dobbiamo fare. Questo ci fa costantemente inseguire qualcosa che è nel futuro e non è mai abbastanza qui.

Al momento stai lavorando a un compito per un cliente, ma stai costantemente pensando alla riunione che hai in tre ore.

Quando vieni alla riunione, stai costantemente pensando di dover andare in palestra in due ore.

Quando vieni in palestra, stai costantemente pensando alla cena con tua moglie e i tuoi figli.

Quando inizi a cena con la tua famiglia ei tuoi figli, pensi costantemente al rapporto che devi inviare prima di andare a letto.

Quando ti metti a letto, pensi alle cose che devi fare al mattino appena ti svegli. Pubblicità

E questo ciclo perpetuo continua ad andare e venire finché non sei senza fiato, energia, motivazione per fare qualsiasi cosa.

Il punto è fermarsi e stare nel momento: goditi il ​​potere di adesso. Fornisce così tanto ringiovanimento per guardare semplicemente un albero e non pensare a niente tranne quell'albero. Quando vivi nel momento, non solo porta energia, ma conserva quello che spenderesti pensando e preoccupandoti delle cose future che devi fare.

Piccole modifiche portano grandi risultati

Tutti questi cambiamenti non sembrano un grosso problema quando li leggi. Ma in pratica producono risultati enormi, specialmente se riesci a combinarli. I grandi risultati derivano solo da un accumulo di piccole cose, quindi quanto prima inizi a lavorarci, tanto prima vedrai i risultati in livelli di energia e motivazione maggiori.

I piccoli cambiamenti nel dominio fisico includono fare passeggiate quotidiane, sonnecchiando e stretching.

I piccoli cambiamenti nel dominio emotivo includono mangiare il giusto tipo di cibo, parlare con gli amici e giocare.

I piccoli cambiamenti nel dominio intellettuale includono l'ascolto di musica, la lettura di libri e la modifica di frame / prospettive.

I piccoli cambiamenti nel dominio spirituale includono la meditazione, entrare nella zona / flusso ed essere il momento (avere il potere di adesso).

Piccoli cambiamenti, grandi risultati. Che cosa state aspettando?

Credito fotografico in primo piano: Seth Doyle via unsplash.com

Riferimento

[1]	^	The Curious Reader: il modo comprovato e facile di leggere 47 libri all'anno
[2]	^	Big Miles: 11 modi provati su come gestire lo stress sul lavoro