11 migliori tattiche per migliorare la tua memoria entro un mese

  • Michael Waters
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Con il passare del tempo il tuo ricordo scivola poco a poco e i momenti in cui dimentichi i nomi delle persone o non riesci a ricordare dove hai lasciato le tue chiavi diventano sempre più frequenti.

È un processo naturale e non significa necessariamente che ci sia qualcosa di sbagliato nel tuo cervello. Hai solo bisogno di tenerlo attivo con esercizi regolari e attività stimolanti!

Con queste 11 tattiche rapide ed efficaci per migliorare la memoria, sarai in grado di ricordare di più e imparare nuove cose molto più velocemente in pochissimo tempo.

1. Ferma il multitasking

Essere in grado di fare un sacco di cose allo stesso tempo può sembrare un'abilità davvero eccezionale sulla carta. In realtà però, il multitasking per la tua memoria è più di una fastidiosa distrazione di qualsiasi altra cosa.

Passare avanti e indietro tra due cose interrompe la memoria a breve termine, rendendo quasi impossibile conservare informazioni utili. Ecco perché è così importante prestare attenzione.

Sii consapevole e cerca di concentrarti su una cosa alla volta. Quando cerchi di concentrarti su più cose contemporaneamente, non le ricorderai quasi come faresti se prestassi attenzione solo a una di esse.

2. Non digitare: scriverlo

Scrivere qualcosa in giù invece di scriverlo può aiutarti a ricordarlo più tardi.

Numerosi studi hanno suggerito che scrivere qualcosa a mano a mano utilizza più parti del cervello rispetto alla semplice digitazione.[1] È molto più coinvolgente e stimolante per il tuo cervello perché deve elaborare e analizzare le informazioni prima di scriverle.

Quindi, se vuoi assicurarti di ricordare qualcosa, non raggiungere dopo una tastiera, prendi una penna! Pubblicità

3. Usa il potere della visualizzazione

Un ottimo modo per ricordare qualcosa è usare il potere di visualizzazione del tuo cervello.

Diciamo che stai cercando di ricordare una semplice lista di cose da fare dei tuoi compiti per il giorno. Immagina di essere a casa tua e le attività che devi svolgere si trovano nelle diverse stanze della tua casa.

Quindi più tardi, quando vuoi richiamare gli oggetti della tua lista, puoi semplicemente immaginarti mentre cammini per casa tua.

Se sai di prendere meglio le informazioni in forma visiva, usala a tuo vantaggio! Crea i tuoi segnali visivi: disegna grafici o figure ai margini del tuo notebook. Anche qualcosa di semplice come usare un evidenziatore può essere sufficiente per aiutare le informazioni a rimanere impresse nella tua mente.

4. Studia una nuova lingua

È probabilmente giusto dire che non molte persone impareranno una nuova lingua con l'unico scopo di migliorare la loro memoria.

Anche una conoscenza di base di un'altra lingua ha dimostrato di avere un effetto estremamente positivo sulla tua memoria.[2] È facilmente uno dei modi migliori per mantenere nitida la tua memoria!

E tu non devi nemmeno diventare fluente. Basta imparare il pool delle parole più comunemente usate per flettere i muscoli della memoria.

5. Goditi la musica

Tutti noi ascoltiamo la musica, ma non tutti ci rendiamo conto che non è solo piacevole, ma anche molto utile.

Sembra una cosa completamente passiva, quando in realtà è una delle poche attività in grado di coinvolgere entrambi i lati del cervello allo stesso tempo. Ascoltare musica ha un impatto molto positivo sulla tua memoria, così come l'attenzione e il coordinamento. Pubblicità

Ma puoi fare un ulteriore passo avanti: impara a suonare uno strumento, impara a cantare o balla con la tua musica preferita. Tutto ciò è positivo per la tua memoria e il tuo cervello in generale.

6. Prendi pause regolari dalla tua tecnologia

Smartphone, tablet, laptop. Sono diventati parti essenziali della nostra esistenza quotidiana che spesso le nostre vite professionali ruotano attorno a questi dispositivi.

E per quanto incredibilmente utili, sono enormi maestri di attenzione. Per qualche ragione, è difficile concentrarsi e pensare chiaramente quando si sa che c'è una e-mail senza risposta posta nella tua casella di posta, e devi ancora controllare la timeline di Twitter oggi stesso!

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Resistere all'impulso di raggiungere costantemente il telefono e controllare le notifiche se si desidera seriamente migliorare la memoria.

7. Prendi sonno di qualità, sempre

Con il ritmo frenetico della vita moderna, ottenere 8 ore di sonno ogni notte può sembrare un raro privilegio.

Ma la verità è che dormire bene è assolutamente essenziale non solo per la tua salute mentale e il tuo benessere generale, ma anche per la tua memoria. Il tuo cervello ha bisogno di dormire per consolidare i ricordi e far crescere nuove cellule.

Anche fare un pisolino dopo aver appreso qualcosa di nuovo migliorerà notevolmente la tua capacità di conservare quell'informazione. E ottenere costantemente abbastanza sonno farà sì che tu sia sempre al massimo delle tue capacità mentali.

8. Medita per evitare lo stress

Lo stress va spesso di pari passo con il lavoro e gli studi. Questo è solo un fatto triste della vita.

Un altro fatto sullo stress è che non è molto buono per la tua memoria. Quando sei stressato, sei molto meno incline a ricevere nuove informazioni e molto più probabilmente a dimenticare ciò che hai imparato in seguito. Pubblicità

È stato dimostrato che meditare è un modo fantastico per ridurre lo stress. Ha numerosi altri benefici per la salute come maggiore attenzione e attenzione, miglioramento dell'umore e, naturalmente, miglioramento della memoria.

Anche solo pochi minuti di meditazione al giorno possono fare molto per migliorare la tua memoria, quindi non c'è letteralmente nessuna scusa per non provare!

9. Presta attenzione alla tua dieta quotidiana

Qualsiasi dieta equilibrata composta da cibi sani può avere un effetto positivo sulla memoria, ma ci sono alcuni gruppi di alimenti che hanno benefici particolarmente grandi.

Verdure a foglia verde, alghe, frutti di bosco, noci, olio di oliva e cocco, avocado e curcuma sono tutti estremamente ricchi di componenti che migliorano il cervello come grassi insaturi, vitamine e acidi grassi omega-3.

Aggiungendoli alla tua lista della spesa e incorporandoli nella tua dieta quotidiana non solo contribuirai a rafforzare la tua memoria, ma fornirai numerosi altri benefici per la tua salute.

Oltre a mangiare cibi più sani, si consiglia di evitare i grassi trans e lo zucchero, poiché è stato dimostrato che hanno un effetto negativo sulla memoria e sulla salute in generale.

Depressione, scarsa formazione di memoria, scarsa capacità di attenzione e disturbi dell'apprendimento sono solo alcune delle cose a cui è stato collegato il loro consumo.

E, naturalmente, ricorda di rimanere idratato. Il tuo cervello è al 73% di acqua, quindi anche la minima disidratazione può avere effetti negativi sulla tua concentrazione e memoria.

10. Prova gli esercizi di luce

Una dieta sana è molto utile per una sana funzione cerebrale. Combinalo con un esercizio fisico regolare e hai una combinazione seriamente letale. Pubblicità

Un'attività fisica regolare, anche leggera come il jogging o il power walking, aumenta le dimensioni della parte del cervello coinvolta nella memoria e nell'apprendimento.

Quindi prenditi un paio di comode scarpe da ginnastica e vai avanti!

11. Prova i giochi e le app di allenamento del cervello

Ci sono letteralmente migliaia di app e giochi di fitness gratuiti per il cervello disponibili. Esattamente quanto sono vantaggiosi per la tua funzione cerebrale generale è alquanto discutibile, ma il modo migliore per saperlo è dare un paio di loro.

Anche se non sei un grande appassionato di giochi, provare alcune app gratuite per l'allenamento della memoria è semplicissimo e non ci vorrà molto del tuo tempo. Dare loro una settimana o due, e se vedete i befits - fantastico! In caso contrario, ci sono molti altri ottimi modi per mantenere la tua mente nitida su questa lista!

La linea di fondo

La buona memoria non è qualcosa che tutti hanno, ma è qualcosa che puoi assolutamente sviluppare e migliorare durante tutta la tua vita.

Si spera che la nostra lista di sopra servirà come un buon primo passo per diventare un vero campione della memoria!

Credito fotografico in primo piano: Catalogo dei pensieri tramite unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Huff Post: scrivere a mano migliora la tua memoria, dicono gli esperti
[2] ^ The Guardian: cosa succede nel cervello quando impari una lingua?



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