10 prese di forza di volontà per aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi

“La forza non viene dalla capacità fisica. Proviene da una volontà indomabile.” - Mahatma Gandhi

“La forza di volontà è essenziale per la realizzazione di qualsiasi cosa che valga la pena.” - Brian Tracy

“Fallo e basta.” - Nike

Le cose più importanti e soddisfacenti nella vita di solito non sono le più facili.

La buona notizia: nel mondo iperconnesso di oggi, abbiamo accesso a tutte le informazioni che potremmo desiderare per aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi futuri. Sappiamo quali cibi ci renderanno più sani (sarebbe kale o quinoa essere così popolare senza Internet e il dottor Oz? Io penso di no). Possiamo anche stimare da soli i vantaggi di iniziare presto i risparmi per la pensione e le implicazioni per gli stili di vita dei nostri sé futuri (quella barca a 65 significa meno vacanze nei 20 anni). Pubblicità

Sappiamo quasi sempre cosa dovrebbero fare grazie alla conoscenza infinita a portata di mano. Ma effettivamente farlo è un tipo di sfida completamente diverso. La maggior parte di noi può riferirsi a quel sentimento di inerzia all'inizio di un grande progetto, o alla lotta per fare costantemente buone scelte a lungo termine per la nostra salute, o per salvare per il futuro. Questo tiro alla fune mentale che sperimentiamo ha radici evolutive. Pur sapendo che questo potrebbe portare conforto, non aiuta a risolvere il problema in questione:

Come possiamo rendere flessibile la nostra forza di volontà per diventare migliori, più veloci, più intelligenti e più forti?

La cattiva notizia: non puoi far uscire a Google da questo.

O puoi? Un affascinante corpo di ricerca (molto di cui tu può presentarsi online attraverso la stampa popolare e articoli accademici) getta luce su come hackerare la tua forza di volontà per risultati migliori e più facili in tutte le aree della tua vita. L'istinto di forza di volontà, un grande libro di Kelly McGonigal, prof. di Stanford, fornisce un approfondimento su questi e altri argomenti per chiunque sia fortemente interessato.

Ecco la versione breve: possiamo sfruttare al meglio la nostra forza di volontà attraverso due tipi di hack. In primo luogo, ci sono modi per aumentare la forza di volontà del turbo. Secondo, ci sono modi per hackerare il sistema in modo da fare il miglior uso di qualunque (talvolta infinitamente modesta) forza di volontà. Pubblicità

I seguenti 10 suggerimenti si riferiscono a entrambi questi toolkit.

1. Rallenta il diavolo.

Le decisioni più deplorevoli (la pazzia al centro commerciale, la procrastinazione del progetto, gli spuntini nella sala pausa) accadono quando una parte del nostro cervello dirotta l'altra. Entriamo nel pilota automatico (e sfortunatamente il pilota in questione ha un debole per scarpe, Facebook e biscotti!). I ricercatori suggeriscono che possiamo scavalcare questo sistema caricando l'altro. Cioè, rallentare e concentrarsi sul momento a portata di mano. Pensa al tuo respiro. Riportati a questo momento nel tempo, senti la compulsione, ma non agire ancora su di esso. Prova a raccontarti, “Se questa sensazione è ancora così scomoda in 10 minuti, agirò su di essa.” Prenditi un po 'di tempo per essere consapevole, quindi prendi la tua decisione.

2. Sogno di "fatto".

Immagina di consegnare il grande progetto, assorbendo l'apprezzamento dei tuoi colleghi o del tuo capo. O tagliare il traguardo per la mezza maratona che hai sempre voluto correre. La fretta, la vitalità, il vento sul tuo viso, la medaglia ...

È molto più divertente e motivante pensare di quanto lavoro sia alzarsi dal letto per la tua lunga corsa di domenica mattina!

Riorienta il tuo cervello evocando sentimenti più motivanti che semplicemente “non correre questa mattina è più divertente che correre stamattina.” Se i tuoi obiettivi sono significativi, questo ti aiuterà. Pubblicità

3. Prima scegli le tue scelte più difficili.

Gli scienziati hanno scoperto che la forza di volontà è come una vasca da bagno piena che è prosciugata per tutto il giorno. Quindi, perché non iniziare le tue sfide più difficili quando hai una riserva completa? Inizia il progetto o adatta questo allenamento prima ancora di controllare la tua email o fare colazione. Bonus: l'alto che otterrai dall'attraversare il tuo impegno più difficile ti aiuterà a navigare per il resto della giornata.

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4. Progresso = impegno, non una licenza per retrocedere.

Molte volte le persone "barano" subito dopo aver fatto dei passi positivi verso i loro obiettivi. (Una versione comune di questa trappola è, “Ho lavorato per tre giorni di fila, quindi mi merito questo biscotto.”La maggior parte di noi può relazionarsi con questo modo di pensare - ma è totalmente irrazionale! Spesso ci inganniamo in battute d'arresto perché pensiamo di meritarli, anche se non li vogliamo davvero e in fondo sappiamo che lavoreranno contro di noi nel lungo periodo.

Come puoi contrastare questo effetto? La ricerca rileva che se si utilizza la sequenza positiva per riprendere (“Se ho lavorato tre giorni questa settimana, devo essere davvero impegnato per il mio obiettivo di salute e fitness!”) piuttosto che una scusa per il wiggle room, non prendiamo le stesse opzioni cheat. Cool, giusto?

5. Medita.

La meditazione è una superstrada per una migliore forza di volontà. Portando la tua attenzione sulla tua respirazione per 15 minuti, o anche cinque, fletti i muscoli della tua forza di volontà applicando la disciplina al tuo pensiero. Lo fa lavorando su due "gruppi muscolari" mentali: in primo luogo, l'insieme di muscoli che notano quando la tua attenzione è alla deriva, e in secondo luogo, l'insieme di muscoli che ti riporta al tuo compito a portata di mano. Col passare del tempo, anche piccole quantità di meditazione ti aiuteranno a costruire la disciplina per fare facilmente quello che una volta era difficile - come spingere per un lungo tratto al lavoro.

6. Imposta mini-obiettivi.

Che sembra più fattibile: impegnarsi in tre corse da 20 minuti questa settimana o mezza maratona? I mini-obiettivi sono brillanti perché sono più facili da raggiungere e aumentano il tuo impegno a continuare. Quando li dimensioniamo, li vediamo come realizzabili piuttosto che scoraggianti. Ogni volta che ci riesci, aumenta il senso di efficacia e integrità personale: non solo sei capace di fare ciò che hai deciso di fare, ma lo hai seguito. Bello. Pubblicità

La bellezza dei mini-obiettivi è che col passare del tempo, i mini-obiettivi e lo slancio che hai costruito facendoli, possono trasformarsi rapidamente in super-obiettivi. In modo che la mezza maratona potrebbe essere più probabile che accada, e prima e più facilmente di quanto pensi!

7. Mangia.

Un basso livello di zucchero nel sangue riduce la tua capacità di prendere decisioni difficili. Se stai andando a vuoto fisicamente, ti verrà anche eseguito mentalmente vuoto. (Sì, questo è un po 'ironico se il tuo obiettivo è quello di cambiare i modelli di cibo - ma anche così, lasciare che il tuo livello di zucchero nel sangue scenda troppo lontano ti saboterà solo nel tempo.)

8. Dormi.

La ricerca mostra che le persone che non dormono abbastanza hanno difficoltà a esercitare la loro forza di volontà. Il sonno è fondamentale per un cervello sano - insieme a quasi tutto il resto. Quindi, per ottimizzare la tua forza di volontà, assicurati di catturare i tuoi zzz.

9. Nix l'auto-sabotaggio.

Farti sentire male fa male, piuttosto che aiuta, i tuoi sforzi di forza di volontà. I ricercatori hanno scoperto che la compassione è una strategia di gran lunga migliore rispetto all'amore duro che si dice “Va bene, a volte tutti hanno dei problemi,” ti aiuterà a rimbalzare più velocemente di un auto-parlare negativo.

10. Fai il primo passo difficile.

Come un nuovo comportamento diventa un'abitudine, è più naturale. Devi usare sempre meno forza di volontà per "renderlo tale". Quando inizi un nuovo modello che sembra difficile, ricorda a te stesso che i primi passi sono davvero i più difficili. Probabilmente non si sentirà mai più difficile di quanto non faccia in quelle prime scelte. Nel caso di comportamenti ripetuti, come esercizio fisico o risparmio di denaro, occorrono settimane per nuove abitudini da attecchire. A quel punto, l'abitudine sarà così radicata, dovresti provare a farlo non per farlo.

Credito fotografico in vetrina: GLady via pixabay.com