10 modi per prendere il controllo e abbandonare le tue cattive abitudini

  • Joel Harper
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“Le persone di successo sono semplicemente quelle con abitudini di successo.” Brian Tracy

Le cattive abitudini sono difficili da rompere. Sono profondamente radicati nel tuo subconscio a causa del comportamento che impari e ripeti nel tempo. Quindi come stai “dimenticare” loro e alla fine abbandonare quelle cattive abitudini una volta per tutte?

Comincià qui.

Identifica cosa scatena le cattive abitudini.

La ricerca ci dice che uno dei modi più efficaci per controllare le cattive abitudini è di essere consapevoli dei propri inneschi per potenziali errori e di monitorare con attenzione i trigger. Avere una risposta pronta a combattere questi trigger quando si aprono e assicurarsi che la risposta sia strutturata in maniera assertiva.

Per esempio, “Non bevo soda” o “Passerò il dessert.” Pubblicità

Sono sorprendentemente efficaci.

Evita le situazioni in cui sai che ci saranno inneschi.

Probabilmente sei ben consapevole delle situazioni che stanno per innescare le tue cattive abitudini. Forse vuoi smettere di fumare e sai che fumi di più quando vai fuori a bere con i tuoi amici. Oppure mangi abbastanza bene a casa, ma sai che ti darai sfogo quando andrai a mangiare fuori.

Per quanto possa sembrare difficile, non metterti in questi tipi di situazioni in cui sai che scateni una cattiva abitudine. Puoi ancora uscire con i tuoi amici o andare a cena, ma avere una chiara intenzione di quello che sei non andando a fare e bastone con esso.

Sostituisci le cattive abitudini con quelle buone.

Ecco un'idea: ogni volta che hai voglia di una sigaretta, mangia invece una mini-carota. O ogni volta che vedi la creme brulee nel menu, chiedi una tazza di frutta. Certo, è infinitamente più difficile di quanto sembri. Le abitudini richiedono tempo, perseveranza e pazienza. Devi impegnarti e trovare il modo di seguirlo (di più su quello a venire).

Inizia in piccolo e ripeti il ​​più possibile i tuoi comportamenti positivi e alla fine si trasformeranno in abitudini. Pubblicità

Anticipare fallimento e piano per il successo.

Il fallimento è inevitabile, soprattutto quando stai cercando di smettere le tue cattive abitudini. Quando scivoli, accettalo e vai avanti. Ma impara dai tuoi errori. Vedi ogni fallimento come un'opportunità di crescita.

Diciamo che trascorri del tempo con la tua famiglia durante le vacanze e sai che non sarai in grado di resistere alla straordinaria torta di mele di tua madre. Imposta il tuo piano in movimento in anticipo. Offri di cucinare un contorno sano. Impegnati a dividere un pezzo di torta con qualcun altro.

Un po 'di lungimiranza ha una lunga strada.

Apporta piccole modifiche.

Stanford psicologico comportamentale BJ Fogg raccomanda a “piccole abitudini” approccio per trasformare le cattive abitudini in buone. La sua premessa è semplice:

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1. Inizia in piccolo. Ad esempio, se vuoi esercitare di più, fai due flessioni al giorno. Pubblicità

2. Collega il nuovo comportamento a un punto esistente nella tua routine. Ad esempio, fai due flessioni ogni giorno non appena ti svegli.

3. Ripeti il ​​comportamento ogni giorno fino a quando non diventa un'abitudine. Ti troverai naturalmente a fare progressi e a fare più flessioni ogni settimana.

Prendere un impegno.

L'impegno è un principio psicologico comprovato che può aiutarti a smettere la tua cattiva abitudine. Nel suo libro Influenza: la psicologia della persuasione, Il dott. Robert Cialdini afferma che le persone che si impegnano fermamente a fare qualcosa sono più propensi a perseguire questo obiettivo.

Dillo ai tuoi amici.

Questa è una strategia comune che impiegano le cliniche per la perdita di peso. Richiedono ai loro clienti di scrivere i loro obiettivi di perdita di peso e mostrarlo ad amici, familiari e colleghi. Perché?

Perché funziona.
Parlare di persone sul tuo impegno a smettere le tue cattive abitudini ti fa pressione su di te per mantenere l'impegno. Ti aiuta a tenerti responsabile nei momenti in cui vuoi rinunciare. Pubblicità

Tenere un diario.

La ricerca dimostra che esiste un'associazione significativa tra auto monitoraggio e risultati positivi per la salute. In altre parole, tenere un diario per tenere traccia dei tuoi progressi può aiutarti ad aumentare le probabilità di trasformare una cattiva abitudine in una buona abitudine.

Chiedi aiuto quando ne hai bisogno.

Per quanto tu possa provare a fare tutto da solo, ti divertirai molto più facilmente ad abbandonare una brutta abitudine se avrai il sostegno delle persone che ami. Non aver paura di chiedere aiuto. Quando scivoli, va bene chiamare un amico e parlarne. Se conosci amici che hanno abbandonato la stessa cattiva abitudine di cui stai cercando di liberarti, chiedi loro come hanno fatto e chiedi il loro consiglio quando sei stressato.

Concentrati sul tuo piano più che sull'obiettivo finale.

Troppi di noi sono focalizzati sui risultati. Vogliamo risultati immediati e siamo accecati dall'obiettivo finale.

Invece, concentrati sul viaggio. Formare un piano per abbandonare le cattive abitudini e posizionare il tempo e l'attenzione sul piano e “sistema”. Se la tua mentalità è troppo focalizzata sul raggiungimento del tuo obiettivo entro una certa data, puoi metterti in errore quando non raggiungi il tuo obiettivo entro quella scadenza.

Costruisci il tuo piano, quindi concentrati su piccoli passaggi di azione ogni settimana per avvicinarti a dove vuoi essere. Questa è la cosa più importante da ricordare per abbandonare le tue cattive abitudini e / o realizzare i tuoi sogni. Smetti di pensare, inizia a fare.




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