10 cose che non sapevi sul processo decisionale

Facciamo centinaia, forse migliaia di decisioni ogni giorno. Dal minuscolo al gigante. A partire dal “Indosso calzini verdi o blu?” a “Ho davvero bisogno di comprare quella macchina?” Ogni volta che dobbiamo scegliere, non importa quanto piccola possa sembrare la scelta, stiamo esaurendo la nostra energia e creando stress.

Prendere decisioni è un duro lavoro. La chiave è prendere meno decisioni e riservare la tua energia a quelle grandi. Il presidente Obama, in un articolo di Vanity Fair, ha detto, “Hai bisogno di rimuovere dalla tua vita i problemi quotidiani che assorbono la maggior parte delle persone per parti significative della loro giornata ... Vedrai che indosso solo abiti grigi o blu. Sto cercando di ridurre le decisioni. Non voglio prendere decisioni su ciò che sto mangiando o indossando. Perché ho troppe altre decisioni da prendere. Devi focalizzare la tua energia decisionale. Hai bisogno di routine te stesso. Non puoi passare la giornata distratta da curiosità.”

1. Il tuo cervello richiede glucosio per prendere buone decisioni.

Scienziati psicologici X.T. Wang e Robert D. Dvorak della University of South Dakota hanno studiato come i livelli di zucchero nel sangue influenzano il modo in cui pensiamo. “I volontari hanno risposto a una serie di domande chiedendo se preferirebbero ricevere una certa somma di denaro domani o una maggiore quantità di denaro in un secondo momento. Hanno risposto a sette di queste domande prima e dopo aver bevuto una soda normale (contenente zucchero) o una bibita dietetica (contenente il dolcificante artificiale aspartame). I livelli di glucosio nel sangue sono stati misurati all'inizio dell'esperimento e dopo che i volontari hanno bevuto la soda.

“I risultati, riportati in Scienza psicologica, un diario dell'Associazione per la scienza psicologica, rivela che le preferenze delle persone per i premi attuali o successivi possono essere influenzate dai livelli di glucosio nel sangue. I volontari che hanno bevuto le bibite regolari (e quindi avevano livelli più alti di glucosio nel sangue) avevano maggiori probabilità di selezionare di ricevere più denaro in un secondo momento mentre i volontari che bevevano le bibite dietetiche (e che avevano bassi livelli di glucosio nel sangue) erano più propensi a optare per ricevere immediatamente piccole somme di denaro. Questi risultati suggeriscono un meccanismo adattivo che collega il processo decisionale a segnali metabolici, come i livelli di zucchero nel sangue.” Pubblicità

Mentre bere una bibita prima di fare una scelta non è la risposta, mantenere alti i livelli di zucchero nel sangue mangiando piccole quantità di cibo sano durante il giorno migliorerà probabilmente le tue capacità decisionali.

2. Le cattive decisioni derivano dall'affaticamento mentale.

Quando inizi a stancarti, inizi a prendere decisioni sbagliate. Se non stai mangiando bene, hai avuto una lunga giornata o sei semplicemente stanco, inizieranno a prendere decisioni sbagliate. Se tu sei “troppo stanco per preoccuparsi,” quindi Oreos per cena potrebbe sembrare un'ottima idea. O invece di andare in palestra o fare una passeggiata, sedersi sul divano e guardare la TV diventa molto allettante.

Secondo uno studio pubblicato dalla National Academy of Sciences, gli psicologi hanno esaminato i fattori che influiscono sul fatto che un giudice approvi un criminale per la libertà condizionale.

“I ricercatori hanno esaminato 1112 decisioni giudiziarie per un periodo di 10 mesi. Tutte le sentenze sono state emesse da un giudice del bordo di libertà vigilata, che stava decidendo se permettere o meno al criminale di essere rilasciato dal carcere in libertà vigilata. (In alcuni casi, il criminale stava chiedendo di non rilasciare una versione, ma piuttosto di cambiare i termini sulla parola.)” Mentre potresti pensare che i giudici fossero influenzati dal tipo di crimine commesso, ti sbaglieresti. Invece, le scelte dei giudici erano più influenzate dal fatto che avessero o meno avuto una pausa nel cibo. La maggior parte - circa il 65 percento - delle potenziali parole, ha ricevuto la libertà nelle prime ore del mattino o dopo una pausa, indipendentemente dal crimine. Pubblicità

Coloro che hanno avuto le loro audizioni al mattino presto o dopo il pranzo avevano molte più probabilità di essere condizionati rispetto a quelli che sedevano davanti al giudice alla fine della mattinata o alla fine della giornata, quando i giudici erano verosimili, diciamocelo, più irritabili.

3. Sviluppare routine per superare l'affaticamento decisionale.

Ho una routine mattutina piuttosto solida, qualunque sia la mia giornata. Mi sveglio, faccio il caffè, controllo la posta elettronica e i social media - solo per “svegliati.” Poi vado subito a scrivere il mio primo paio di articoli. Poi faccio colazione. Lo faccio ogni singola mattina. Anche io mi sono fatto molto bene. Ho anche una routine per quando nutro i miei cani (ho 23 anni) e una routine diversa ma simile per i miei allenamenti e per i diversi giorni in cui devo trovarmi in posti diversi. Le routine sono essenziali per un buon processo decisionale perché eliminano le decisioni minori che spesso prendono il sopravvento.

4. Elimina le decisioni.

Pianifica il tuo processo decisionale prima di doverlo fare. Metti fuori quello che indossi la mattina. Decidi cosa o dove mangerai. Decidendoli in anticipo, elimina la necessità di dedicare tempo alle decisioni il giorno successivo e potenzialmente di combattere la tua forza di volontà. Sii risoluto per svegliarti e allenarti e lo farai.

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5. Dormi bene.

Dormire meglio ti aiuta a prendere decisioni migliori. Se ti senti riposato, non sarai tentato da quella ciambella a metà mattina o dalla tentazione di non andare a correre. Cerca di dormire fino alla stessa ora ogni notte. Rendilo una routine. Se c'è un giorno ogni settimana che riproduce uno spettacolo che ti piace in TV, incorporalo nella tua routine o registralo per la visualizzazione a un'ora precedente. È importante avere la giusta quantità di sonno per te. Se puoi, incorpora un pisolino nel tuo programma. Anche 20 minuti possono darti una spinta e aiutarti a conquistare le tue decisioni. Pubblicità

6. Prendi impegni, non decisioni.

Non stare alla porta cercando di decidere se andare a fare una passeggiata. Invece, pianificalo nella tua giornata. Pensa alle cose che vuoi fare - intendo le cose che vuoi veramente fare e pianificarle. Se si desidera perdere 40 sterline, capire i passaggi necessari per farlo accadere. Pianifica i tuoi pasti e pianifica il tempo di allenamento. Rendere questo una parte della tua routine quotidiana significa che non devi più decidere. Devi solo seguire il tuo programma.

Odio andare a fare una passeggiata o una corsa. Pensavo fosse noioso. Ma sapevo che dovevo farlo per perdere il peso che dovevo perdere e rimettermi in forma. Quindi ho programmato l'ora del mio pomeriggio. Per coincidenza, questa volta (circa alle 15:00) è quasi l'ora in cui ogni giorno desideravo sdraiarmi sul divano, guardare la TV e fare un pisolino. Ora, anche se ho voglia di sdraiarmi, mi allaccio le scarpe da ginnastica e inizio a camminare. Di solito un po 'lentamente all'inizio, finché non arrivo al groove e inizio a correre o fare qualche sprint. Tutto ad un tratto, sto avendo un ottimo allenamento. Ma non lo farei se lasciato ai miei dispositivi. Piano. Aiuta.

7. Preparati per i momenti di debolezza.

Lo so che tutti i giorni intorno alle 15:00, non ho intenzione di camminare o correre. Devo mentalmente prepararmi per questo piccolo argomento che ho con me stesso. A volte, si tratta solo di cambiare i movimenti. Devo andare a prendere un paio di calzini nuovi, mettermi le scarpe. E poi, beh, ho le mie scarpe, potrei anche solo camminare un po '. Non devo andare molto lontano, mi dico. Basta uscire dalla porta e prendere un po 'd'aria. Poi afferro uno dei miei cani e camminiamo insieme e molto presto sto correndo o facendo jogging o scalando colline con loro, divertendomi. Ora che ho fatto questa routine tutti i giorni per circa quattro anni, so che mi sentirò meglio una volta arrivato. Ma non è sempre stato così. Dovevo prepararmi per quel momento debole.

Questo vale anche per il cibo. Amo i carboidrati e i dolci. Veramente. Li mangerei tutto il tempo. Pane, biscotti, lo chiami. Dovevo fermarmi Dovevo anche imparare ad andarmene quando le mie voglie si sono fatte male. Ho imparato che avrei mangiato una festa intorno alle 9:30 o alle 22 di fronte alla TV. Per molto tempo, ho iniziato ad andare a letto alle 9 di sera con un libro. Leggevo e poi mi addormentavo, non ricevevo mai il piacere perché era giù in cucina invece di guardarmi in faccia. Imparare a prepararsi e agire prima che arrivi il momento debole è la chiave per un buon processo decisionale. Pubblicità

8. Prenditi del tempo per te.

Se sei al lavoro e sei costantemente confrontato con le decisioni, potresti, come i giudici menzionati sopra, iniziare a diventare un po 'irritabile. Fai una pausa quando questo inizia a succedere. Vai fuori e cammina o siediti sotto un albero e leggi un libro che ti piace. Ottenere una pausa mentale da questioni che non sono le tue è essenziale per la tua chiarezza mentale e ti aiuterà a prendere decisioni migliori più avanti nel corso della giornata.

9. Lo shopping è estenuante. Evitalo se puoi.

Perché lo shopping online è molto più semplice dello shopping di persona? Stai prendendo meno decisioni. Se sai che vuoi un paio di scarpe da ginnastica, online, puoi semplicemente prendere quelle scarpe e comprarle. Al negozio, però, hai una moltitudine di opzioni e poi, decisioni da prendere. I ricercatori hanno scoperto che coloro che prendevano decisioni di acquisto rinunciavano più rapidamente a un test di matematica.

10. Lascia che il tuo inconscio funzioni per te.

Ti sei mai sentito confuso da un problema? Sei mai andato a “dormici su,” e svegliato meglio il problema? Certo, lo abbiamo tutti. A volte, rilassarsi, concentrarsi su qualcos'altro o dormire un po ', può aiutarti a ripulire i detriti attorno al problema e lasciare che la tua mente faccia il lavoro. Che ci crediate o no, il tuo cervello funziona ancora se stai pensando a qualcosa o no. Rilassare. Vai a giocare a pallavolo e lascia che il tuo cervello faccia il pesante sollevamento per un po '.

Credito fotografico in primo piano: REUTERS / Jumana El Heloueh tramite static6.businessinsider.com