10 cose sorprendentemente semplici che puoi fare per ricaricare la tua mente

  • John Carter
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Con la miriade di cose che richiedono la nostra attenzione nella nostra vita quotidiana, è difficile trovare il tempo da dedicare a mantenere le nostre menti in buona salute. Corriamo i nostri corpi fisici vuoti, fermandoci per fare rifornimento solo quando noi può. Le nostre menti ricevono ancora meno attenzione.

Una cosa che sappiamo per certo è che lo stress può ucciderci; almeno sta uccidendo le nostre menti lentamente. I risultati di uno studio sull'impatto dello stress sulla salute hanno mostrato che i partecipanti con le maggiori reazioni di stress su un periodo di otto giorni avevano la più alta incidenza di depressione e ansia 10 anni dopo! Quindi quello che facciamo ora è importante per il nostro benessere a lungo termine. Mantenere la mente sana e in buone condizioni è una delle chiavi per una salute e un benessere ottimali. Devo ammettere che siamo tutti molto vicini a perderci a volte e talvolta solo la cura di sé può aiutare a reindirizzare noi.

Qui ci sono 10 modi per ricaricare la mente e tornare al percorso di salute ottimale e longevità in questo mondo frenetico.

1. Dare riposo

Non può essere detto abbastanza e continuerà ad essere una verità cardinale del benessere: il tuo riposo è la cosa più importante che puoi fare per la tua mente. Riesci a immaginare di correre 24 ore senza una pausa? Come reagirebbe il tuo corpo a quello? Con crisi di esaurimento completo e forse anche fallimento. Non possiamo immaginarlo a meno che non ci concentriamo sugli sport estremi. Tuttavia, sottoponiamo le nostre menti a un lavoro continuo, senza mai prenderci del tempo per riposare e ringiovanire. Il nostro miglior modo per riposare è dormire la notte. Durante le ore chiave del ringiovanimento, la nostra mente ha la possibilità di chiudere i suoi processi più importanti e dedicarsi all'archiviazione delle informazioni necessarie. Quando non permettiamo che quei processi accadano come dovrebbero, mettiamo a repentaglio il nostro stesso benessere. Pubblicità

2. Esercitarlo

È divertente dire questo dopo averti chiesto di riposare, ma dopo il riposo, l'esercizio è la cosa migliore. Le endorfine che ottieni come risultato dell'esercizio fanno meraviglie per la tua mente. Durante l'esercizio, il tuo corpo è pieno di serotonina. I tuoi vasi sanguigni si stanno espandendo e contraendosi. Quando hai finito, ti senti bene e la tua mente si sente ancora meglio! Ricercatori dell'Università della Georgia hanno dimostrato che l'esercizio migliora la funzione cerebrale complessiva, la memoria a lungo termine e le capacità di elaborazione delle informazioni.

3. Sperimenta con esso. Spingilo al limite ... a volte

Chiedi alla tua mente di ricordare cose che normalmente non proverai a fare. Ti ricordi di aver recitato poesie alle elementari? Solo la recitazione aiuta a costruire i muscoli della memoria in un modo che aiuti la nostra mente a rimanere sana. Usalo per creare nuove abitudini attraverso esperimenti di 30 o 21 giorni. Cancellare alcune parole dal tuo vocabolario per la settimana o il mese. Metti la tua mente al lavoro.

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4. Ridefinite le sue speranze e i suoi sogni

Creare una speranza rinnovata nel futuro è un altro modo per ringiovanire e ricaricare i sistemi mentali. La speranza e l'attesa per il futuro ti riempiono di sentimenti positivi. Lo sviluppo di nuove immagini mentali di felicità e successo crea nuovi percorsi neurali nel cervello, liberando alcune di quelle cellule cerebrali molto sovraccariche di lavoro.

5. Convertilo in positivismo

La ricerca psicologica sulla positività mostra che pensare pensieri positivi su base giornaliera aumenta i livelli di energia. I pensieri positivi ti eccitano e ti aiutano ad aprirti a nuove possibilità. Quando non hai il tempo di dedicarti a un lungo esercizio, pensare pensieri positivi per tutta la giornata può aiutare a mantenere la tua mente piena di energia e aiutarti a sentirti riposato.

6. Riempi con gratitudine

Secondo i neuroscienziati, la gratitudine è un potente atto di gentilezza verso se stessi. La gratitudine è stata collegata a livelli più bassi di depressione, ansia, insonnia e malattia fisica. La gratitudine come pratica ha effetti a lungo raggio, ma una breve pratica di gratitudine è ancora buona per la tua mente. Un modo rapido per ringiovanire e riattivare la tua mente è fare una lista di tre, sette o dieci cose che sono positive nella tua giornata e / o nella tua vita. Questo potrebbe variare dall'avere una macchina da guidare, un lavoro, i migliori amici o anche un latte. Essere grati per le cose che hai aumentato i tuoi livelli di felicità e stimolare la tua mente a continuare a fare bene. Pubblicità

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7. Portalo in un viaggio in Oriente

Gli effetti della mediazione e, per estensione, le pratiche di consapevolezza sono ben documentati e praticati a lungo nelle tradizioni orientali. Ultimamente gli occidentali hanno tratto beneficio dai benefici della mente, dalla meditazione, dal tai chi e dalle pratiche di consapevolezza. Quando stai facendo una lunga giornata e hai bisogno di riattivarti, fai una pausa e vai ad Est. Una pratica di meditazione rapida che ho imparato di recente e l'amore è seguire il contorno di una stella nella tua mente mentre respiri profondamente. Per ogni punto della stella, alternate i vostri respiri, cioè, iniziate in alto e fate un respiro profondo, spingendo fino in fondo la pancia. Per il prossimo punto, espira profondamente attraverso il naso riportando la pancia nella sua posizione originale. Alternate i vostri respiri fino a quando non avete disegnato una stella o una stella complete (a seconda di quanto vi serve).

8. Dagli molto sesso

Endorfine, endorfine, endorfine! Avere un sacco di sesso aumenta la quantità di ormoni del benessere durante l'atto e gli ormoni calmanti dopo. Dopo un buon divertimento, la tua mente non è solo a suo agio, è pronta ad affrontare qualsiasi cosa. Approfittane.

9. Alimentalo correttamente

Più che un requisito fisico per mantenere la salute e il benessere, nutrirsi bene può avere un effetto positivo e energizzante sulla propria mente. Le diete mediterranee sono state collegate a livelli ridotti di condizioni psicologiche. Inoltre, la consapevolezza che ti stai riempiendo con cibi sani e genuini che stimolano il tuo corpo serve anche a ricaricare la tua mente. Quindi la prossima volta che sei in ritardo, prendi un pasto sano e sperimenta i suoi effetti nella tua mente. Pubblicità

10. Sfidalo per creare

Quando ti senti sommerso e nel bel mezzo di una crisi stressante, per quanto poco intuitivo possa sembrare, un modo per tenerti sano è prendere una pausa per trovare le parti creative di te stesso. Metti un po 'di musica e suona la chitarra e la batteria ad aria per i tuoi brani preferiti. Metti su un paio di canzoni dei Black Eyed Peas e impazzisci ballando con loro o mettiti sul pavimento e disegna come al solito in età prescolare. Ti darà una breve vacanza mentale e ti riacquisterà mentalmente e fisicamente. Dopo tutto, non preferiresti divertirti?

Quindi eccoti. Dieci cose molto semplici che puoi fare per ricaricare la tua mente, non importa quanto tu sia impegnato. Mettili in pratica e rimarrai sorpreso di come si sentirà la tua mente (e il tuo corpo) piena di energia! Quali sono alcune altre cose davvero semplici che funzionano per aiutarti a sentirti pieno di energia?

Credito fotografico in primo piano: Scent of a Woman / Flashflood via flickr.com




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