10 passaggi per come modificare le abitudini quando ti senti bloccato in un solco

  • Michael Waters
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Siamo stati tutti lì.

Ci svegliamo una mattina e ci rendiamo conto che abbiamo ripetuto lo stesso giorno, ancora e ancora. Svegliati, vai al lavoro, mangia la cena, vai a letto. Forse abbiamo spruzzato un po 'di tempo per la famiglia lì dentro. Un viaggio occasionale in palestra. Ma desideriamo molto di più. Più tempo. Tempo per la cura di sé. È ora di lavorare su quel progetto onirico a cui abbiamo pensato per così tanto tempo. Ma ci sentiamo bloccati. Siamo su una ruota del criceto e non sappiamo come scendere.

Quello che non realizziamo è che ripetere lo stesso giorno, giorno dopo giorno, è semplicemente un'abitudine.

Secondo Charles Duhigg, autore di Il potere dell'abitudine, le abitudini sono un ciclo in tre fasi. Per prima cosa, ti viene data una stecca (ad esempio, un'ora del giorno come le 15), esegui una routine (vai al distributore automatico) e ricevi una ricompensa (candy bar).

Capire come funzionano le abitudini è una chiave per capire come cambiare le abitudini. Una volta che cambi le tue abitudini, puoi prendere il controllo della tua vita e del tuo tempo. E infine raggiungere quegli obiettivi che hai sognato per così tanto tempo.

Ecco 10 consigli su come cambiare abitudini quando ti senti bloccato.

1. Inizia con consapevolezza

Marcia la tua giornata senza pensarci, perché è diventata un'abitudine. Ma prenditi un po 'di tempo nei prossimi giorni per scrivere tutto ciò che fai durante il giorno e quando. Includere il tempo che trascorri sul telefono (molti telefoni hanno ora un Time Tracker su di essi). Potresti essere sorpreso da quello che vedi.

Stai spendendo più tempo in attività di quanto ti sei reso conto? Stai svolgendo insensatamente compiti che non devi eseguire? Una volta che vedi alcuni giorni in bianco e nero, puoi capire meglio cosa stai facendo. E come ogni abitudine fa o non si allinea agli obiettivi più grandi della tua vita.

2. Smettila di dire SI a tutto

Un altro genitore della scuola di tuo figlio ti chiede di preparare dei brownies per la vendita del pane e tu dici di sì. Anche se ciò significa che dovrai rimanere alzato fino a tardi e essere troppo stanco per andare in palestra la mattina successiva. Oppure il team di marketing ti chiede di partecipare alla chiamata alle 14:00 anche se non sei su quel progetto, e tu dici di sì; anche se ciò significa che non finirai un grosso rapporto oggi. E dovremo usare un po 'di tempo per la famiglia durante il fine settimana per farlo.

Dire sì è un'abitudine. La stecca è qualcuno fa una richiesta. Quindi, certo, tu dici di si. E la ricompensa è che devi evitare un senso di colpa. O puoi goderti il ​​sentimento necessario. Ma l'abitudine non ti sta servendo. Perché stai facendo il ping in giro come se fossi in un flipper. E non stai ricevendo tutte le cose che sono importanti per te. Pubblicità

La prossima volta che qualcuno ti chiede di fare qualcosa. Prenditi un minuto. Rompere il ciclo di abitudine. E in realtà pensa alla richiesta. Prima di rispondere.

3. Scopri cosa è importante per te e cosa no

Diciamo che ti ritrovi a spendere un sacco di tempo extra per fare volontariato nella scuola di tuo figlio. Tempo trascorso lontano dai tuoi figli e dal tuo lavoro, e non migliora la tua salute.

Ma quando ti siedi e pensi a ciò che è importante per te. Ti rendi conto che devi dare la priorità al lavoro, alla vita familiare e a un obiettivo di salute. Quindi come si inserisce il tempo del volontario? È importante per te, o no? Ti rendi conto che gran parte di ciò che fai non è legato alle tue priorità personali.

Siamo tutti occupati. Ma dobbiamo imparare come cambiare le abitudini che implicano fare cose che non si allineano con i nostri obiettivi più grandi. Quindi è importante dedicare del tempo a capire quali sono i tuoi obiettivi più grandi: la famiglia, il lavoro, la salute. Oppure, lavora, salute e scrivi quel libro che hai sempre sognato.

Sii consapevole di ciò che è importante per te. In modo che tu possa dare la priorità ai tuoi giorni di conseguenza.

Se non sei sicuro di come dare priorità alla tua vita, questa guida può aiutarti a:

La guida definitiva per dare priorità al tuo lavoro e alla tua vita

4. Se non si dispone di un sistema di produttività, crearne uno

Un sistema di produttività non deve essere complicato. Deve essere qualcosa che funziona per te. Fondamentalmente, un sistema di produttività è un modo per assicurarsi che:

  • Stai facendo attività che si allineano con i tuoi obiettivi
  • Sai quali sono questi compiti
  • Sai quando li farai

Ognuno ha un sistema diverso. Alcuni amano usare bellissimi pianificatori di carta, altri preferiscono un'applicazione sul loro telefono. Non importa come lo vuoi fare. Ma è necessario prendere il controllo del proprio programma.

Prendi una nuova abitudine di pianificare la tua giornata o la tua settimana su base regolare. Calcola un suggerimento per questo. Ogni giorno alle 17:00 impiegherò 15 minuti per pianificare il giorno successivo. La stecca sarà l'ora del giorno. La routine è pianificare. Il premio è creare una giornata piena di intenzioni. Pubblicità

5. Avvia lentamente: una variazione di 1% al giorno può portare a risultati potenti

Quando qualcosa è un'abitudine, è ben radicata nella nostra routine. Eseguiamo un'abitudine quasi senza pensare. Quindi, quando pensiamo a come cambiare le abitudini, dobbiamo iniziare lentamente.

James Clear, autore di Abitudini atomiche, parla della regola dell'1%. Lui dice:

Le abitudini sono l'interesse composto dell'auto-miglioramento. Non sembrano molto in un dato giorno. Ma nel corso di mesi e anni i loro effetti possono accumularsi in misura incredibile.

Fondamentalmente, hai solo bisogno di capire come cambiare le abitudini dell'1% al giorno per vedere un beneficio significativo nel corso di un anno.

Quindi inizia con una, piccola abitudine. Quando sono le 15 e ti ritrovi a camminare verso il distributore automatico, vai invece alla fontana. Oppure, esci e gira intorno all'isolato. Scegli una cosa e cambia. E poi vai da lì.

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6. Smetti di ascoltare tutti i tuoi pensieri negativi

“Non so come farlo.” “Non ho abbastanza tempo.” “Fallirò e allora le persone mi giudicheranno.” Qualcuno di quei pensieri sembra familiare?

Per molte persone, questi pensieri giocano su un ciclo costante. Dicendoti cosa non puoi fare. È troppo difficile. Non provarci nemmeno.

Il cambiamento è spaventoso. L'idea di fare qualcosa di nuovo, o qualcosa che le persone potrebbero giudicare, può farti battere il cuore e rendere la tua bocca asciutta. Per il tuo corpo, si sente esattamente come se tu fossi un uomo delle caverne inseguito da una tigre. Quindi il tuo cervello vuole rispondere allo stesso modo. Vuole fuggire e nascondersi.

Ma indovina un po? Anche questi pensieri sono un'abitudine. Il grilletto è che vuoi provare qualcosa di nuovo. La routine è dirti che non puoi farlo. E la ricompensa è rimanere nella stessa routine. Uno che è sicuro. Dove non potresti fare progressi verso i tuoi obiettivi. Ma neanche tu verrai mangiato da una tigre.

Quindi la prossima volta che senti quella voce nella tua testa che ti dice che non puoi farlo. Per scappare dalla paura. Ricorda a te stesso, è una nuova abitudine, non una tigre. Pubblicità

7. Fai un piano per quando le cose vanno male

Lo psicologo Peter Gollwitzer ha inventato il potente concetto di “se-allora pianificazione.”[1] L'idea di base è questa: fai un piano che dice, se succede X, ho intenzione di fare Y..

Gollwitzer ha dimostrato che questo comportamento può avere un enorme impatto sul successo delle mutevoli abitudini.

Diciamo che di solito dormi fino all'ultimo minuto prima di alzarti per andare al lavoro. Ma stai cercando di iniziare l'abitudine di correre la mattina. E il tuo piano è di correre 2 miglia domani mattina. Ma quando ti svegli, piove o nevica. Basta che tu non voglia stare fuori. Cosa fai?

Senza un piano se-poi, probabilmente ti capovolgerà e tornerai a dormire. Ma se hai fatto un piano la sera prima. Se il tempo è brutto, andrò in palestra in fondo alla strada. E correre sul tapis roulant. La ricompensa sarà che potrò guardare 30 minuti di a”piacere colpevole” TV. Poi, quando guardi fuori dalla finestra e vedi la pioggia, sai esattamente cosa fare. E non cadrai nella tua vecchia routine.

8. Concentrati sui tuoi sforzi

Ecco un segreto su tutti quelli che conosci. Tutti hanno fallito. Tutti, da Steve Jobs al collaboratore nel cubicolo accanto a te.

Ma ciò che fa la differenza è come gestisci questo fallimento. Prendi il fallimento come motivo per mollare? O lo si rifà come esperienza di apprendimento? Accettare il fallimento è un modo per rimanere in quel solco. Per continuare a fare ciò che è sicuro. Anche se non ti rende felice. Accettare il fallimento è un'abitudine.

Ma se puoi concentrarti sui tuoi sforzi. I tuoi tentativi di cambiare. Quindi puoi continuamente imparare da qualsiasi passo falso. E continua ad andare avanti.

Carol Dweck ha trovato, nel suo libro Mindset: The New Psychology of Success, che le persone di maggior successo nel mondo si concentrano sui loro sforzi, non sul risultato. Che incorniciano i fallimenti come esperienze di apprendimento. E, come lei dice nel libro:

John Wooden, il leggendario allenatore di basket, dice che non sei un fallimento fino a quando non inizi ad incolpare. Ciò che intende è che puoi ancora essere in procinto di imparare dai tuoi errori fino a quando non li rinneghi.

9. Festeggia le piccole vittorie

Uno dei modi più potenti per rafforzare come cambiare le abitudini e crearne di nuovi è darti una ricompensa. Come scrisse Charles Duhigg Il potere dell'abitudine: Pubblicità

Gli studi di persone che hanno creato con successo nuove routine di esercizi, ad esempio, mostrano che sono più propensi a seguire un piano di allenamento se scelgono ... una ricompensa chiara, come una birra o una serata di televisione senza sensi di colpa.

Quindi non minimizzare le modifiche positive apportate. Premiati e festeggia:

Come celebrare piccole vittorie per raggiungere grandi obiettivi

10. Continua a provare

Lascia andare l'idea che devi essere perfetto in questo, o che devi fare tutto in una volta. Imparare a cambiare abitudini richiede molto tempo e dovrà essere perfezionato continuamente.

Ma quando ti senti giù o frustrato, ricorda che non si tratta di salire o scendere da un carro. Se scivoli, ciò non significa che devi rinunciare e ricadere nelle tue vecchie abitudini.

Non c'è un carro. Ci sono solo bei giorni e brutte giornate. Se tieni a mente i tuoi obiettivi più importanti e ricorda come desideri ardentemente trovare più tempo, lavorare su quel lato o concentrarti sulla tua salute, puoi farlo.

Continua e trova ciò che funziona per te!

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Credito fotografico in vetrina: The Journal Garden | Vera Bitterer via unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Sviluppa buone abitudini: come i piani If-Then ti aiutano a mantenere una nuova abitudine



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