10 consigli pratici su come migliorare la tua memoria

Finché c'è un pezzo di carta su cui scrivere, tutto può essere ricordato. Ma perché affidarsi a scrivere tutto quando ci sono modi semplici, naturali e talvolta strani per migliorare la tua memoria? Questi dieci consigli pratici per migliorare la tua memoria stimoleranno sicuramente il tuo cervello.

1. Gioca a giochi di cervello.

Quando sarai adulto, probabilmente avrai una routine scolpita. Alzati, vai al lavoro, torna a casa, sii con la famiglia. Queste abitudini funzionano perché le hai fatte ripetutamente e usano gli stessi percorsi neuronali nel cervello. Scuotere questa routine può stimolare il cervello in modo che continui a svilupparsi. Trova rompicapi o fai sudoku e cruciverba sul foglio. Ci sono un afflusso di siti web e cartucce di giochi che ti aiuteranno a usare il tuo cervello in modi diversi. I giochi del cervello non devono essere su un computer o un dispositivo portatile! Prendendo una nuova via di casa dal lavoro, visitando luoghi diversi durante il fine settimana e leggendo diversi tipi di libri si attiveranno anche aree del cervello meno utilizzate. Tutto ciò che è nuovo, divertente e stimolante stimolerà il tuo cervello. Pubblicità

2. Mangiare cibi cerebrali.

Il cibo è carburante per il corpo e alimenta anche il cervello! Mangiare una dieta equilibrata non solo migliorerà la memoria, ma ridurrà il rischio di demenza in età avanzata. Mangia un sacco di omega-3, che possono essere trovati in una varietà di pesci. Se non ti piacciono i frutti di mare, prova a mangiare più noci, spinaci, broccoli e fagioli. Mangia più frutta e verdura; sono pieni di antiossidanti che proteggono le cellule cerebrali dai danni.

3. Esercizio.

L'esercizio fisico mantiene il tuo corpo in forma, ma mantiene anche il tuo cervello sano. Perdere peso non solo ripristina il tuo corpo rispetto al suo aspetto, ma migliora anche la tua funzione di memoria. Camminare da sei a nove miglia a settimana, soprattutto quando si invecchia, aiuta a preservare i tuoi ricordi. È stato dimostrato che, dopo nove anni di questo tipo di esercizio, avrai più volume del cervello di qualcuno che ha condotto uno stile di vita più sedentario. Pubblicità

4. Dormi abbastanza.

È normale che tu abbia bisogno di una certa quantità di sonno per funzionare ogni giorno, ma lo sapevi che il sonno migliora la memoria? È perché il tuo cervello rimane così occupato, anche mentre dormi! Il cervello lavora sui ricordi, persino li riorganizza. Ora alcuni dei tuoi sogni hanno un po 'più senso, giusto?

Leggi Successivo

10 piccole modifiche per far sentire la tua casa come una casa

Cosa rende felici le persone? 20 segreti delle persone "sempre felici"

Come affinare le tue abilità trasferibili per un interruttore di carriera rapido

Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo

5. Chewing gum.

Uno studio ha mostrato che il chewing gum ha aiutato le persone a rimanere più concentrate su un compito. Hanno anche migliorato la memoria a breve termine rispetto a quelli che non hanno masticato gomma. Assicurati solo che la masticazione non si trasformi in fastidiosi chomp-che potrebbero disturbare altri' concentrazione! Pubblicità

6. Gestire i livelli di stress.

Lo stress ti fa sentire estenuato e frenetico, ma ha anche un impatto negativo sul tuo cervello. Nel corso del tempo, lo stress cronico uccide le cellule cerebrali e danneggia l'ippocampo, la sezione del cervello che forma nuovi ricordi e memorizza quelli vecchi.

7. Avere un buon livello di ferro.

La carenza di ferro può avere effetti avversi sulla funzione cerebrale, inclusi problemi di attenzione e memoria. Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno bassi livelli di ferro e hanno preso test di memoria hanno impiegato più tempo per terminare questi test, oltre a risultati significativamente inferiori rispetto alle persone con normali livelli di ferro. Per fortuna, prendere un integratore di ferro inverte facilmente questi punti negativi. Nello stesso studio, le persone che hanno assunto integratori hanno raggiunto un livello normale solo un paio di mesi dopo. Pubblicità

8. Stringi il pugno destro.

Sembra pazzesco semplice, giusto? ... O semplicemente pazzo. Ma uno studio è stato fatto dimostrando che gli individui che stringevano i pugni giusti mentre imparavano nuovo materiale, poi stringevano il pugno sinistro quando ricordavano quel materiale, ricordavano più dei gruppi che non tenevano i pugni per tutto il tempo..

9. Impara a mettere a fuoco.

Il multitasking è sempre stato accolto come una cosa positiva, un tratto che rende le persone più produttive. Ma non lo è. Il multitasking in realtà distrae il tuo cervello. Cercando di destreggiarti troppe attività contemporaneamente ti impedisce di concentrarti e di completare una cosa.

10. Sorseggia il vino rosso.

Ultimo ma certamente non meno importante! Non amiamo sempre un motivo dato dal dottore per bere vino? Il vino rosso è ricco di resveratrolo, che aumenta il flusso di sangue nel cervello e riduce il rischio di malattia di Alzheimer. Assicurati di bere con moderazione, poiché l'alcol può uccidere le cellule cerebrali. I medici raccomandano un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini. Se si vuole evitare completamente l'alcol, il resveratrolo si trova anche nel succo di mirtillo, succo d'uva, arachidi e uva e bacche fresche.