10 semplici modi per alzarsi prima di chiunque altro

Vuoi avere un vantaggio sulla tua giornata. Sai che hai più energia al mattino e hai sentito il vecchio cliché sul primo uccello trapanato nella tua testa fin dall'infanzia. Ma non riesci a farti colmare il divario tra il idea di farlo, e il effettivo facendolo. Cosa può motivarti ad alzarti, alzarti dal letto e avanti con la tua giornata prima?

Ecco 10 modi per alzarsi presto e catturare quel verme!

Vai a letto prima

Sembra semplice, ma al fine di ottenere un riposo adeguato, è fondamentale assegnare abbastanza ore per ottenere il sonno di cui il tuo corpo ha bisogno. Prova a pensare all'indietro per stabilire il tempo del tuo letto. Non tutti hanno bisogno di otto ore di sonno; alcune persone ne hanno solo sei.

Calcola quante ore hai bisogno, quindi pianifica di conseguenza. Pubblicità

Stabilire un rituale di decollo

Abbassa le luci, accendi le candele e indossa abiti comodi. Crea la tua casa come rifugio per riposare un'ora prima di andare a dormire. Questo può includere una doccia calda o anche una tazza di tisana rilassante e non contenente caffeina per aiutare a lenire il sonno.

Indossa una maschera per dormire

Anche se le luci sono spente quando dormi, c'è luce esterna e luce dall'elettronica che può ostacolare il tuo ciclo del sonno. Per dare il via alla piena modalità di sonno REM e per aumentare la melatonina (l'ormone responsabile del buon sonno), bloccare la luce indossando una maschera del sonno si è dimostrato efficace nel diventare più riposato.

Salta il pisolino

Sarà più facile andare a dormire se hai già sonno. Semplice.

Rinuncia al pisolino pomeridiano se sei stanco. Prendi una mela o fai una passeggiata per rinfrescarti. Un breve pisolino di 20 minuti o meno probabilmente va bene. Più a lungo, e puoi davvero sentirti intontito, e quindi essere incline a stare sveglio troppo tardi. Pubblicità

Evita conversazioni stressanti prima di andare a letto

Anche guardare film che hanno un senso di suspense può tenerti sveglio. Erano soliti dire, “mai andare a letto arrabbiato”. Al giorno d'oggi, molti esperti raccomandano di dormire su di esso, così ti svegli al fresco e più chiaro al mattino.

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Anche se sembra urgente, può quasi sempre aspettare fino al mattino.

Non mangiare dopo le 20:00

Mangiare a tarda notte spesso ti tiene sveglio. Se mangi troppo vicino al momento di coricarsi, lo stomaco sta lavorando duramente per abbattere il cibo quando il tuo corpo dovrebbe riposare. Questa pratica provoca anche indigestione e bruciore di stomaco.

Non bere alcolici prima di andare a letto

Potresti pensare che l'alcol ti rilassi e che tu abbia ragione. Ma bere alcolici prima di andare a letto può anche interrompere i cicli di sonno, rendere più difficile svegliarsi la mattina dopo, e lasciarti sentire intontito. Pubblicità

Ti ritroverai a voler premere il pulsante snooze se ti svegli con una sbornia.

Cambia quello che dici delle mattine

Da bambino, avevo una federa Snoopy che mostrava la foto di un cane snoopy groggy su di esso con il proverbio, “Penso di essere allergico alle mattine.” Siamo culturalmente addestrati a vedere le mattinate come male. Prendi l'abitudine di parlare di come odi la mattina o del fatto che tu sia “non va bene prima del caffè.”

Inizia la giornata con una passeggiata

Se ti svegli ad una bella passeggiata all'alba, ancora meglio. Inizia la giornata con il sorgere del sole e svegliati con i ritmi circadiani naturali del tuo corpo per alzarti dal sole.

Non lasciarti colpire a sonnecchiare

Può essere facile prendere l'abitudine di colpire ripetutamente il snooze. Potresti avere le migliori intenzioni di svegliarti presto e poi razionalizzare su come puoi dormire. Inizia ad allenarti per alzarti presto, qualunque cosa accada. Pubblicità

Segui questi suggerimenti e ti svegli presto come un'abitudine. È una bella esperienza che ti fa sentire come se avessi trovato il tempo perduto.

Credito fotografico in primo piano: Bionda ragazza che beve tranquillamente caffè all'alba / Ed Gregory tramite stokpic.com