10 cattive abitudini che possono renderti più sano, più felice e più efficace

  • Piers Henderson
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Probabilmente c'è qualcosa che fai classe come cattiva abitudine. Allevia il tuo senso di colpa e ferma la tua auto-flagellazione leggendo i lati positivi di dieci comuni cattive abitudini e come puoi usarle a tuo vantaggio.

1. Essere disorganizzato migliora la creatività

Le persone che sono disordinate possono sembrare che stiano inventando lusinghe per le loro cattive abitudini, sottolineando come il disordine li aiuti a essere creativi. Si scopre che stanno dicendo la verità, e la ricerca scientifica li sostiene. Il caos incoraggia davvero le persone a pensare fuori dagli schemi e trovare nuove soluzioni. I volontari in uno studio della Northwestern University sono stati più veloci nel risolvere enigmi quando si trovavano in una stanza disordinata anziché in uno ordinato. Hanno anche disegnato immagini più creative in un ambiente più disordinato.

Dal momento che il disturbo ha un effetto così potente sulla mente, potresti voler salvare il tuo disordine per il giusto contesto. Mantieni ordinati e ordinati i tuoi account, ma consenti agli spazi in cui hai bisogno di più creatività.

2. Guardare video di YouTube carini può renderti più produttivo

Quale potrebbe essere uno spreco di tempo più grande della rete a strascico di internet per immagini di animali carini o video divertenti di animali domestici che fanno cose sciocche? Un sacco di cose, sorprendentemente. Gli studi hanno dimostrato che, come controproducente come sembra, questa abitudine comune può effettivamente aiutare il cervello a concentrarsi e completare i compiti in modo accurato. I ricercatori dell'Università di Hiroshima hanno scoperto che la visualizzazione di immagini di simpatici animaletti ha innescato istinti di cura, rendendo le persone più attente ai compiti successivi. Pubblicità

Ora che puoi navigare in modo innocente sul web per immagini di animali carini, tieni presente che è ancora meglio se riesci a trovare un video di un cucciolo o di un gattino che fa qualcosa di esilarante. La risata riduce la pressione sanguigna, allevia il dolore e rende il corpo più resistente allo stress.

3. Mordere le unghie aumenta l'immunità

Mordicchiare le unghie è considerato una cattiva abitudine, ma solo per convenzione sociale. Prima che avessimo le forbicine per le unghie, probabilmente gli umani si sarebbero morsi le unghie per due motivi. In primo luogo, impedisce loro di diventare troppo acuti e di ferirci, e in secondo luogo espone il sistema immunitario agli insetti. La ricerca mostra costantemente che le piccole esposizioni agli insetti contribuiranno a rafforzare l'immunità.

Se non sei un mangiatore di unghie, stai tranquillo, non devi iniziare. Seguire il principio secondo cui piccole quantità di esposizione ai batteri aumentano la salute, quindi non sterilizzare, strofinare o setacciare troppo il corpo.

4. Un buon pettegolezzo stimola il tuo umore

Parlare di altre persone sembra essere un fascino globale. La gente non può resistere a una buona storia o segreto, e ci sono riviste intere dedicate ai pettegolezzi delle celebrità e ai membri del pubblico che raccontano storie. Condividere le notizie degli altri ha tutta una serie di benefici che aumentano l'umore. I ricercatori della Brown University hanno scoperto che l'umore della maggior parte delle persone è migliorato fino a quattro ore dopo aver passato solo 20 minuti a spettegolare con un amico. Il 96 percento delle persone è stato in grado di ridurre la tensione e l'ansia in questo modo. Pubblicità

I vantaggi del gossip riguardano davvero il legame e il collegamento con gli altri. Usa il gossip in modo positivo e non come un modo per giudicare, criticare o ostracizzare altre persone.

5. Giuramento allevia lo stress

Tua madre potrebbe averti detto che imprecare è un segno di un vocabolario limitato ma usare un po 'di linguaggio blu può effettivamente farti sentire meglio quando sei sottoposto a esperienze stressanti. Il giuramento può essere particolarmente utile sul posto di lavoro, specialmente in tempi di crisi. Gli scienziati svedesi hanno rivelato che i dipendenti che subiscono un trattamento ingiusto sul lavoro e non trovano il modo di esprimere la propria rabbia, raddoppiano il rischio di avere un infarto. I ricercatori dell'Università dell'East Anglia hanno scoperto che giurare sul lavoro aiuta i dipendenti a sopportare lo stress e la frustrazione e maledire può incoraggiare lo spirito di squadra.

Assicurati di liberarti di un po 'di vapore quando sei affetto da stress, inclusa una maledizione a scelta strana o due se aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Assicurati di usare solo parole cattive di fronte a persone che difficilmente la trovano offensiva e sii consapevole che certe parole potrebbero rivelarsi troppo fruttate per la maggior parte delle orecchie.

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6. Dormire protegge la salute del cuore

Potresti essere stato indotto a credere che "presto a letto, presto per alzarti" fosse il modo migliore per organizzare il tuo sonno, e potrebbe essere arrivato a pensare che avere una bugia fosse una cattiva abitudine. Ma la ricerca degli endocrinologi giapponesi mostra che le persone che si svegliano prima delle 5 possono mettersi a rischio di malattie cardiovascolari. Arterie indurite, infarto, ictus, ipertensione e obesità erano più probabili nelle persone che si erano alzate prima, hanno scoperto gli scienziati. Questi risultati erano vere, anche se la quantità di sonno era la stessa. La ricerca dell'Università di Stanford in precedenza ha concluso che il sonno più ristoratore si verifica tra le 2:00 e le 6:30. Pubblicità

Se devi essere svegliato da una sveglia, questo indica che non hai abbastanza sonno. Rispetta il tuo ciclo di sonno naturale, andando a dormire quando sei stanco e lasciandoti dormire tanto quanto ti serve.

7. Fidgeting migliora la vigilanza

Fidgeting può sembrare un segno di irrequietezza, ma quando lo fai, stai effettivamente cercando di rendere il cervello più attento e concentrato. Proprio come sbadigli quando sei stanco di portare più ossigeno per mantenere il cervello sveglio, quando ti agiti, stai cercando di auto-stimolare per aumentare la prontezza mentale e fisica. E fidarsi è un modo davvero efficace per aumentare l'attenzione. Gli studi dimostrano che questa particolare abitudine migliora le prestazioni della memoria di lavoro. Se non sei convinto di questo, allora considera che giocherellare e fiducioso accelera anche il tuo metabolismo, aiutando il tuo corpo a rimanere in forma.

Se ti senti annoiato, stanco, o la tua attenzione a un compito sta calando, prova a scarabocchiare, a giocherellare con i pollici, oa battere con il piede per riportare la tua attenzione.

8. Gli scoppi d'ira riducono la tensione

Le esplosioni arrabbiate possono essere abituali per alcune persone. Sembrano sempre un po 'traballanti se non riescono a fare a modo loro. Esprimere piccole quantità di rabbia può aiutare ad alleviare la tensione e lo stress in modo sano e può aiutarti a smettere di imbottigliare la tua frustrazione e girarla contro te stesso. La rabbia inespressa può trasformarsi in ansia o tristezza, ei ricercatori della Carnegie Mellon University hanno rivelato che la rabbia è un'emozione più sana perché produce meno cortisolo che paura. Pubblicità

Mantenere bassi i livelli di tensione esprimendo la rabbia in modo sano; un mini-rant, pugni un cuscino, o battere le strade durante una corsa arrabbiata, sono tutti buoni modi per far uscire lo stress.

9. I social media ti rendono responsabile

Così tante persone hanno la cattiva abitudine di controllare i siti di social media in ogni occasione. Ma avere una presenza sui social media può aiutarti a comportarti meglio e rispettare i tuoi obiettivi. La ricerca dimostra che l'annuncio di intenzioni sui siti di social network consente a un individuo di attenersi più facilmente al proprio piano. E se controlli spesso i social media, aiuti anche gli altri a rimanere in pista.

Se hai un obiettivo importante che vuoi raggiungere, annunciala su Twitter e Facebook in modo che altri possano mantenerti responsabile e tirarti su di morale.

10. Daydreaming ti aiuta a risolvere i problemi

A volte, se ti concentri troppo su un problema, puoi finire più confuso e bloccato di prima. Usare il pensiero cosciente significa che puoi diventare troppo rigido e limitato nel tuo modo di pensare. Mentre il sogno ad occhi aperti è talvolta pensato come una forma di procrastinazione o di non impegno, i ricercatori hanno scoperto che potrebbe effettivamente aiutarti a pensare fuori dagli schemi per risolvere i problemi più difficili. Gli scienziati dell'Università della British Columbia hanno analizzato il cervello delle persone quando sognavano a occhi aperti e hanno scoperto che l'abitudine attivava le regioni del cervello collegate alle capacità di risoluzione dei problemi.

Il motivo per cui il sogno ad occhi aperti è così potente è che i pensieri provengono dalla tua mente inconscia. Puoi incoraggiare il tuo inconscio ad essere attivato usando l'ipnosi o eseguendo un compito che conosci così bene che la tua mente è libera di vagare.

Credito fotografico in primo piano: corteccia via flickr.com




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